Эксперты рассказали, как повысить свои шансы на долголетие.
pixabay.com
Некоторые небольшие изменения в повседневных привычках могут значительно повысить шансы на долголетие. Эксперты советуют не пытаться кардинально перестроить свою жизнь за один день, а постепенно внедрять полезные привычки.
Об этом пишет "Real simple".
Избыток сахара в рационе способствует воспалительным процессам и негативно сказывается на здоровье. Диетологи рекомендуют заменить сладкие газированные напитки на воду или несладкий чай, использовать фрукты вместо сахара в рецептах и выбирать более полезные перекусы, например, темный шоколад или орехи.
Хронический недосып повышает риск заболеваний и ускоряет процессы старения. Врачи советуют постепенно увеличивать время сна, добавляя по 15 минут каждую неделю, пока не удастся достичь оптимального диапазона в 7–9 часов в сутки.
Вместо жестких ограничений лучше добавить в рацион полезные ингредиенты: продукты с омега-3 (лосось, сардины, семена чиа, грецкие орехи), которые улучшают работу мозга и сердца; ферментированные продукты (йогурт, кимчи, квашеная капуста), поддерживающие здоровье кишечника; клетчатку (ягоды, зелень, цельнозерновые продукты), которая помогает регулировать уровень сахара в крови; растительные белки (чечевицу, фасоль, тофу), которые снижают зависимость от переработанного мяса; специи с антиоксидантными свойствами, такие как куркума, чеснок, имбирь и корица.
Достаточное потребление воды улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и поддерживает работу клеток. Начните с добавления одного-двух дополнительных стаканов воды в день.
Стресс способствует воспалению и ухудшает качество сна. Медитация перед сном помогает расслабиться, снизить уровень тревожности и нормализовать сон.
С возрастом мышечная масса и плотность костей снижаются, поэтому важно регулярно заниматься силовыми тренировками. Даже простые упражнения, такие как приседания и отжимания, два-три раза в неделю могут принести ощутимую пользу организму.
Ресторанная еда и полуфабрикаты содержат больше соли, сахара и вредных добавок. Домашняя кухня позволяет лучше контролировать состав блюд и снижает потребление вредных компонентов.
Физическая активность — один из ключевых факторов долголетия. Вместо отдыха на диване после работы попробуйте заняться йогой, танцами, плаванием или прогулками. Главное — выбрать занятие, которое приносит удовольствие и вписывается в ваш ритм жизни.
Ранее "Курсор" писал, что медики назвали простые способы улучшить пищеварение.
Ученые выяснили, что эти клетки влияют на развитие различных тяжелых заболеваний.
Среди множества пород собак особенно выделяются те, которые идеально подходят для жизни в квартире благодаря…
Многие владельцы собак инстинктивно повышают голос, пытаясь пресечь нежелательное поведение питомца.
Хотите повернуть время вспять? Эксперты назвали добавку, заменяющую «старые, мертвые» клетки кожи.
Чай известен своими полезными свойствами — он ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и способствует расслаблению.
Таро-прогноз на 4 марта 2025 года предвещает насыщенный событиями день, полный неожиданных поворотов и возможностей…