Интересные факты

Как сжечь максимум калорий за 4 минуты - уникальная тренировка

Эксперты рассказали про тренировку табата, которая занимает несколько минут, но заставляет организм долго сжигать жир за счет ускорения метаболизма.

Эксперты подсказали довольно простой способ держать тело в тонусе без тренажеров и с минимальными затратами времени. Для этого стоит просто освоить несколько упражнений, которые выполняются дома в свободное время.

Какое 4-минутное упражнение активизирует все тело, рассказывает Marca.

Речь идёт о Табате — разновидности высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), суть которого в чередовании коротких, но очень энергозатратных подходов с короткими паузами. Один цикл Табаты длится всего 4 минуты: 20 секунд упражнения на пределе возможностей, затем 10 секунд отдыха. Повторите 8 раз — и всё.

Какие упражнения входят в Табату?

Вы можете варьировать элементы тренировки в зависимости от цели и уровня подготовки:

  • Прыжковые приседания — задействуют ноги и ягодицы

  • Отжимания — укрепляют руки, грудь и корпус

  • Берпи — комплексное упражнение, тренирующее всё тело и выносливость

  • Прыжковые выпады — развивают силу ног и координацию

  • Бег на месте с высоким подниманием колен — помогает разогреться и активизировать сердечно-сосудистую систему

Почему стоит попробовать Табату?

Методика известна тем, что помогает сжигать калории даже после завершения тренировки — за счёт эффекта «дожигания». Всего 4 минуты достаточно, чтобы повысить силу, выносливость и запустить активную работу сердца и мышц.

При этом Табата — универсальна: упражнения легко адаптируются под начинающих и продвинутых, а значит, подойдёт каждому, кто хочет тренироваться быстро, эффективно и без привязки к залу.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Трамп может завершить кампанию против Ирана в ближайшие дни - СМИ

В Израиле считают, что Трамп готовится заявить о "победе" над Ираном в ближайшее время и…

11 минут назад

МИД рф резко раскритиковал посла Израиля: Он подрывает связи

В МИД рф рассказали, какую позицию должен был занять посол Израиля в контексте войны с…

21 минута назад

Война с Ираном может перейти в опасную фазу - оценка

Израиль опасается тупика переговоров с Ираном и оценивает возможный переход конфликта к более масштабной фазе.

36 минут назад

Трамп готов "начать ад" в Иране - в Белом доме обнародовали детали

Дональд Трамп может принять решение относительно изменения тактики войны в Иране.

47 минут назад

Выдержит ли МАМАД прилет ракеты - оценка

Эксперты сомневаются в полной защите укрытий, указывая, что МАМАД не всегда способен обеспечить безопасность.

60 минут назад

США обратились к Израилю по поводу войны в Ливане - подробности

Американские дипломаты призвали Израиль отказаться от ударов по особым районам в Ливане.

1 час назад