Интересные факты

Как сжечь максимум калорий за 4 минуты - уникальная тренировка

Эксперты рассказали про тренировку табата, которая занимает несколько минут, но заставляет организм долго сжигать жир за счет ускорения метаболизма.

Эксперты подсказали довольно простой способ держать тело в тонусе без тренажеров и с минимальными затратами времени. Для этого стоит просто освоить несколько упражнений, которые выполняются дома в свободное время.

Какое 4-минутное упражнение активизирует все тело, рассказывает Marca.

Речь идёт о Табате — разновидности высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), суть которого в чередовании коротких, но очень энергозатратных подходов с короткими паузами. Один цикл Табаты длится всего 4 минуты: 20 секунд упражнения на пределе возможностей, затем 10 секунд отдыха. Повторите 8 раз — и всё.

Какие упражнения входят в Табату?

Вы можете варьировать элементы тренировки в зависимости от цели и уровня подготовки:

  • Прыжковые приседания — задействуют ноги и ягодицы

  • Отжимания — укрепляют руки, грудь и корпус

  • Берпи — комплексное упражнение, тренирующее всё тело и выносливость

  • Прыжковые выпады — развивают силу ног и координацию

  • Бег на месте с высоким подниманием колен — помогает разогреться и активизировать сердечно-сосудистую систему

Почему стоит попробовать Табату?

Методика известна тем, что помогает сжигать калории даже после завершения тренировки — за счёт эффекта «дожигания». Всего 4 минуты достаточно, чтобы повысить силу, выносливость и запустить активную работу сердца и мышц.

При этом Табата — универсальна: упражнения легко адаптируются под начинающих и продвинутых, а значит, подойдёт каждому, кто хочет тренироваться быстро, эффективно и без привязки к залу.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Почему Израиль не ликвидировал президента и главу МИД Ирана

Высокопоставленный чиновник рассказал, почему президент Ирана Масуд Пезешкиан не вошел в список целей ЦАХАЛа.

13 минут назад

Польза и вред хлеба на закваске - что говорят специалисты

Хлеб на закваске считается одним из самых полезных, но врачи говорят, что у него есть…

24 минуты назад

Подготовка наземной операции США - Иран угрожает "обострить ситуацию"

В Иране рассказали, что ждет США в случае начала масштабной наземной операции на территории страны.

34 минуты назад

Иностранные авиакомпании вернутся в Израиль нескоро: названа причина

Иностранные авиакомпании в ближайшее время не вернутся в Израиль из-за продолжающейся ситуации в сфере безопасности.

49 минут назад

Нетаниягу отреагировал на слухи о конце войны с Ираном

Биньямин Нетаниягу рассказал, в какой стадии находится военная операция "Рык льва", которую ЦАХАЛ проводит в…

59 минут назад

Подойдите ближе: глава КСИР направил новые угрозы США

В сообщении лидера КСИР говорится, что Иран якобы специально заманивал американские силы в определенные точки,…

1 час назад