Эксперты рассказали про тренировку табата, которая занимает несколько минут, но заставляет организм долго сжигать жир за счет ускорения метаболизма.
depositphotos.com
Эксперты подсказали довольно простой способ держать тело в тонусе без тренажеров и с минимальными затратами времени. Для этого стоит просто освоить несколько упражнений, которые выполняются дома в свободное время.
Какое 4-минутное упражнение активизирует все тело, рассказывает Marca.
Речь идёт о Табате — разновидности высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), суть которого в чередовании коротких, но очень энергозатратных подходов с короткими паузами. Один цикл Табаты длится всего 4 минуты: 20 секунд упражнения на пределе возможностей, затем 10 секунд отдыха. Повторите 8 раз — и всё.
Какие упражнения входят в Табату?
Вы можете варьировать элементы тренировки в зависимости от цели и уровня подготовки:
Прыжковые приседания — задействуют ноги и ягодицы
Отжимания — укрепляют руки, грудь и корпус
Берпи — комплексное упражнение, тренирующее всё тело и выносливость
Прыжковые выпады — развивают силу ног и координацию
Бег на месте с высоким подниманием колен — помогает разогреться и активизировать сердечно-сосудистую систему
Почему стоит попробовать Табату?
Методика известна тем, что помогает сжигать калории даже после завершения тренировки — за счёт эффекта «дожигания». Всего 4 минуты достаточно, чтобы повысить силу, выносливость и запустить активную работу сердца и мышц.
При этом Табата — универсальна: упражнения легко адаптируются под начинающих и продвинутых, а значит, подойдёт каждому, кто хочет тренироваться быстро, эффективно и без привязки к залу.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
Высокопоставленный чиновник рассказал, почему президент Ирана Масуд Пезешкиан не вошел в список целей ЦАХАЛа.
Хлеб на закваске считается одним из самых полезных, но врачи говорят, что у него есть…
В Иране рассказали, что ждет США в случае начала масштабной наземной операции на территории страны.
Иностранные авиакомпании в ближайшее время не вернутся в Израиль из-за продолжающейся ситуации в сфере безопасности.
Биньямин Нетаниягу рассказал, в какой стадии находится военная операция "Рык льва", которую ЦАХАЛ проводит в…
В сообщении лидера КСИР говорится, что Иран якобы специально заманивал американские силы в определенные точки,…