Эксперты рассказали про тренировку табата, которая занимает несколько минут, но заставляет организм долго сжигать жир за счет ускорения метаболизма.
depositphotos.com
Эксперты подсказали довольно простой способ держать тело в тонусе без тренажеров и с минимальными затратами времени. Для этого стоит просто освоить несколько упражнений, которые выполняются дома в свободное время.
Какое 4-минутное упражнение активизирует все тело, рассказывает Marca.
Речь идёт о Табате — разновидности высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), суть которого в чередовании коротких, но очень энергозатратных подходов с короткими паузами. Один цикл Табаты длится всего 4 минуты: 20 секунд упражнения на пределе возможностей, затем 10 секунд отдыха. Повторите 8 раз — и всё.
Какие упражнения входят в Табату?
Вы можете варьировать элементы тренировки в зависимости от цели и уровня подготовки:
Прыжковые приседания — задействуют ноги и ягодицы
Отжимания — укрепляют руки, грудь и корпус
Берпи — комплексное упражнение, тренирующее всё тело и выносливость
Прыжковые выпады — развивают силу ног и координацию
Бег на месте с высоким подниманием колен — помогает разогреться и активизировать сердечно-сосудистую систему
Почему стоит попробовать Табату?
Методика известна тем, что помогает сжигать калории даже после завершения тренировки — за счёт эффекта «дожигания». Всего 4 минуты достаточно, чтобы повысить силу, выносливость и запустить активную работу сердца и мышц.
При этом Табата — универсальна: упражнения легко адаптируются под начинающих и продвинутых, а значит, подойдёт каждому, кто хочет тренироваться быстро, эффективно и без привязки к залу.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
Число зверя упомянуто в Откровении Иоанна Богослова, а его толкования расходятся — от антихриста до…
Сооснователь Nvidia Дженсен Хуанг перестал возглавлять компанию на фоне череды громких скандалов.
Эксперты рассказали, куда попадает ноготь при ковырянии и почему это может вызвать кровотечение.
Социологи связывают резкое ухудшение отношения к Израилю с разрушениями в Секторе Газа и весенними бомбардировками…
Полиция Вашингтона подтвердила, что преступник не задержан, а к его поискам уже подключились агенты ФБР…
Дональд Трамп объяснил, какие активы Ирана имеются в распоряжении США в настоящее время.