Как уберечь себя от рака - 7 простых правил назвали врачи

Ученые в ходе исследований также проанализировали набор рекомендаций, представленных Всемирным фондом исследования рака и Американским институтом исследования рака. Ученые из Университета Ньюкасла в Великобритании проверили эти рекомендации на британской выборке из 94 778 взрослых среднего возраста 56 лет.

Данные о диете, физической активности, индексе массы тела (ИМТ) и окружности талии были собраны у добровольцев, и каждый участник был оценен по соблюдению семи пунктов рекомендаций. Регистры рака отслеживали диагнозы онкологии в течение восьмилетнего периода.

Результаты подтвердили, что соблюдение этих рекомендаций связано с уменьшением риска развития рака. За каждое соблюденное рекомендацией участником риска рака уменьшался как минимум на 7%.

Семь правил, способных снизить риск рака, включают:

• поддержание здорового ИМТ,
• 2,5 часа физических упражнений еженедельно,
• сбалансированное питание с минимум 30 г клетчатки и небольшими порциями фруктов и овощей ежедневно,
• ограничение потребления фаст-фуда,
• не более трех порций красного мяса в неделю,
• отказ от напитков с добавленным сахаром,
• воздержание от алкоголя.