Как улучшить память за 10 минут - советы экспертов

Любая физическая активность способна усилить память и повысить нашу способность сосредоточиться, что позволяет нам быть более продуктивными в течение дня.

Об этом пишет "Prevention". 

Исследования показывают, что даже умеренные упражнения могут улучшить когнитивные функции человека. Люди, занимавшиеся физическими тренировками, обладали лучшей памятью, а физическая активность положительно влияла на их способность планировать и организовывать свои задачи.

С другой стороны, люди, которые вели сидячий образ жизни или проводили мало времени на физических нагрузках, имели снижение когнитивных функций на 1-2%.

Упражнения активизируют скелетные мышцы, которые выделяют гормоны, взаимодействующие с мозгом и оказывающие влияние на здоровье и работу нейронов - клеток, передающих информацию. Это может способствовать росту и регенерации клеток мозга, что ведет к улучшению памяти.

Взрослым рекомендуется тратить 150 минут (2,5 часа) в неделю на упражнения умеренной интенсивности. Лучшие упражнения для улучшения памяти включают прогулки, приседания, ходьбу и подъем по лестнице (избегайте использования лифтов).

Исследования также показали, что владельцы собак проводят в среднем на 22 минуты больше времени на прогулках каждый день по сравнению с людьми без собаки. Бег, плавание и велосипедная езда также являются отличными вариантами.

Если у вас сидячая работа, выделите 6-10 минут на физические упражнения, так как они имеют огромное значение для вашего общего здоровья.

До этого ученые выяснили, как секс влияет на здоровье мозга.