Как улучшить пищеварение и избежать рака - 7 важных советов от экспертов

Об этом сообщает сайт украинского медицинского сообщества "Бережи себе".

Почему клетчатка так важна
По словам микробиолога и кандидата биологических наук Елены Ливинской, пищевые волокна выполняют сразу несколько функций. Они действуют как своеобразный тренажёр для стенок кишечника, уменьшая риск образования дивертикулов — карманов, в которых может развиваться воспаление. Особенно часто эта проблема встречается у людей старшего возраста. Кроме того, клетчатка улучшает пищеварение, облегчает опорожнение кишечника и снижает вероятность запоров.

Микрофлора кишечника перерабатывает клетчатку в короткоцепные жирные кислоты, которые благотворно влияют на обменные процессы. Специалисты советуют ежедневно получать около 20–30 граммов клетчатки. Сделать это можно, если:

• добавлять овощи и фрукты в каждый приём пищи;

• готовить салаты, обогащая их зеленью, семенами и ягодами;

• использовать цельнозерновой хлеб и крупы;

• включать в рацион бобовые;

• перекусывать фруктами или орехами.

Вода как обязательное дополнение
Клетчатка работает полноценно только при достаточном количестве жидкости, так как она впитывает воду, делая стул мягким и облегчая его выведение. Недостаток жидкости ведёт к запорам и затрудняет работу пищеварительных ферментов. Предпочтительнее пить обычную воду небольшими порциями в течение дня. Простая подсказка: если моча соломенного оттенка, воды достаточно; тёмный цвет указывает на её дефицит.

Влияние стресса
Эмоциональное напряжение отражается и на желудочно-кишечном тракте. Оно может вызывать боли, вздутие, диарею или запоры. Стресс особенно опасен для людей с гастритом, язвой, рефлюксной болезнью или синдромом раздражённого кишечника.

Движение — союзник пищеварения
Физическая активность улучшает кровообращение, в том числе в органах брюшной полости, и поддерживает мышцы, участвующие в дефекации, в тонусе. Врачи рекомендуют:

• не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю;

• распределять занятия равномерно на 4–5 дней;

• делать перерывы при сидячей работе каждые полчаса;

• больше ходить, например, во время телефонных разговоров.

Алкоголь и курение — враги здоровья
И табак, и алкоголь официально признаны канцерогенами. Курение повышает риск развития опухолей не только в лёгких, но и в ротовой полости, пищеводе, желудке. Алкоголь вредит печени, кишечнику, увеличивает вероятность рака горла и пищеварительных органов. Даже небольшие дозы спиртного при сочетании с другими факторами риска значительно повышают вероятность онкологических заболеваний. Пассивное курение также опасно.

Состояние зубов
Качественное пережёвывание пищи облегчает работу желудка и кишечника. Если зубы больные или отсутствуют, снижается возможность есть твёрдые продукты, богатые питательными веществами. Это отражается на рационе и переваривании пищи. Поэтому важно:

• тщательно пережёвывать пищу;

• своевременно лечить зубы и проходить профилактические осмотры;

• соблюдать ежедневную гигиену полости рта.

Опасность переедания
Избыточное количество пищи перегружает желудок, вызывает тяжесть, изжогу, вздутие. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют:

• есть медленно, уделяя внимание тщательному пережёвыванию;

• не делать больших перерывов между приёмами пищи;

• не сочетать еду с просмотром телевизора или использованием гаджетов;

• избегать привычки «заедать» стресс.

Таким образом, поддержание здоровья пищеварительной системы зависит от комплекса привычек: рацион с клетчаткой, достаточное потребление воды, контроль стресса, физическая активность, отказ от алкоголя и курения, забота о зубах и умеренность в питании.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.