Как уменьшить загрузку на глаза при работе за компьютером – советы экспертов

Работа за компьютером стала неотъемлемой частью повседневной жизни, но чрезмерное время перед экраном может негативно сказаться на здоровье глаз. Чтобы минимизировать усталость, сухость и даже головные боли, вызванные длительным использованием ПК, специалисты рекомендуют несколько эффективных методов.

Об этом сообщает портал "XDA Developers".

1. Освещение — залог комфорта

Первое, на что стоит обратить внимание — это освещение в помещении. Яркий свет, направленный прямо на экран, или работа в полной темноте одинаково вредны. Оптимальным решением станет использование рассеянного света, например, светодиодных панелей или ламп с регулируемой яркостью. Особенно важно это для тех, чья деятельность связана с точной цветопередачей — дизайнеров, фотографов и видеомонтажёров.

Кроме того, следует избегать источников света в поле зрения, таких как солнечные блики через окно или неудачно размещённая лампа. Простые меры — шторы, жалюзи и правильное расположение рабочего места — способны значительно снизить зрительное напряжение.

2. Яркость экрана под контролем

Подстройка яркости монитора под окружающее освещение — следующий важный шаг. Слишком яркий или слишком тусклый экран одинаково утомляет глаза. Для настройки можно использовать встроенные инструменты Windows или macOS, а также пройти специальные онлайн-тесты, разработанные, например, университетом в Нидерландах.

Эксперты советуют сохранить несколько профилей яркости и контрастности под разное освещение — дневной свет, вечер и ночь — и переключаться между ними в зависимости от ситуации.

3. Избавьтесь от бликов и отражений

Даже при правильной настройке освещения и яркости, экран может страдать от бликов. Особенно это касается глянцевых дисплеев ноутбуков и OLED-экранов. Устранить проблему можно с помощью матовых защитных плёнок или фильтров конфиденциальности. Они снижают отражения, хотя могут немного ухудшить чёткость изображения.

Также стоит обратить внимание на положение экрана: его лёгкий наклон может изменить угол отражения и уменьшить количество бликов.

4. Правило 20-20-20 — перерыв для глаз

Один из самых простых и при этом эффективных методов сохранить зрение — соблюдать правило 20-20-20. Каждые 20 минут нужно на 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии около 6 метров. Это позволяет глазам отдохнуть от постоянной фокусировки на близком расстоянии.

Дополнительно специалисты советуют делать более длительные перерывы каждый час, избегая в это время других экранов. Полезными будут и простые упражнения — вращение глазами или «рисование» взглядом восьмёрок.

5. Визит к офтальмологу — не откладывайте

Если глаза продолжают уставать даже при соблюдении всех рекомендаций, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина — в неправильной коррекции зрения или неподходящих очках. Специалист подберёт правильные линзы, в том числе прогрессивные, если обычные не обеспечивают чёткого изображения на расстоянии монитора.

Также стоит обсудить с врачом возможность использования очков с фильтром синего света — их эффективность остаётся предметом дискуссий, но некоторым пользователям они действительно помогают снизить усталость глаз.

Работа за компьютером — реальность нашего времени, но при правильном подходе её влияние на здоровье можно свести к минимуму. Уделите внимание освещению, настройке экрана и не забывайте отдыхать — и глаза скажут вам спасибо.

Ранее "Курсор" писал, что ученые назвали привычки, которые серьезно влияют на продолжительность жизни.