Как узнать, сколько вы проживете - простой тест с теннисным мячиком

Как с помощью теннисного мяча узнать, сколько вы проживете, рассказывает New York Post.

Сила рук, а именно хват, давно признана индикатором общего здоровья и процесса старения, особенно в пожилом возрасте. Исследования показывают, что слабое сжатие руки может быть связано с риском развития серьёзных заболеваний — от диабета и проблем с памятью до сердечно-сосудистых катастроф, включая инсульт.

Учёные из Норвегии пришли к выводу, что крепкий хват у людей старше 80 лет коррелирует с более высокой вероятностью дожить до столетнего рубежа. Хотя для точных измерений применяются специальные устройства — динамометры, — специалисты предлагают простой и доступный способ: тест с теннисным или мягким антистрессовым мячиком.

Исследователь Джошуа Дэвидсон из Университета Дерби (Великобритания) советует сжать мяч максимально сильно и удерживать давление 15–30 секунд. Это упражнение позволяет оценить выносливость мышц кисти и выявить признаки ослабления хвата, которое может указывать на снижение общего тонуса организма.

С возрастом, особенно после 50 лет, мышечная масса начинает постепенно снижаться, и это сказывается на силе хвата. Этот процесс ускоряется при наличии хронических болезней, недостатке питательных веществ и нарушениях работы мозга, влияющих на моторику.

Когда стоит насторожиться

Эксперты рекомендуют начинать наблюдение за мышечной силой рук и выносливостью (например, способностью подниматься по лестнице) уже с 45 лет. Ослабление хвата само по себе не диагноз, но может служить тревожным сигналом, побуждающим пройти более полное медицинское обследование.

Как укрепить хват и продлить активность

Чтобы поддерживать силу рук, взрослым рекомендуется не менее 150 минут физической активности в неделю и хотя бы два дня силовых упражнений. Особое внимание стоит уделить разным видам хвата: силовому, щипковому и удерживающему.

Полезные упражнения включают:

• сжимание теннисного мяча или эспандера

• удержание веса (гирь, гантелей) пальцами

• висы на турнике

Этот простой и недорогой тест может стать первым шагом к тому, чтобы лучше понять, как стареет ваше тело — и вовремя предпринять меры для продления здоровья и жизни.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.