Интересные факты

Как время ужина влияет на здоровье сердца - ответ ученых

Учёные выяснили, как время ужина влияет на показатели здоровья, качество сна и общее самочувствие человека.

Учёные Северо-Западного университета пришли к выводу, что отказ от еды за три часа до сна способен положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Результаты работы показали, что синхронизация питания с естественным циклом сна и бодрствования улучшает как ночные, так и дневные показатели здоровья.

Исследование было сосредоточено на людях среднего и старшего возраста с повышенным риском кардиометаболических заболеваний. Участникам предложили завершать приём пищи не менее чем за три часа до сна, продлить ночной период без еды примерно на два часа и снижать освещение в вечернее время. Такой подход направлен на поддержку циркадных ритмов организма.

По итогам семинедельного эксперимента у тех, кто придерживался рекомендаций, зафиксировано снижение артериального давления на 3,5 процента и уменьшение частоты сердечных сокращений примерно на 5 процентов. Кроме того, улучшились показатели уровня сахара в крови в дневное время, что может свидетельствовать о более эффективной регуляции инсулина.

Авторы подчёркивают, что значение имеет не только качество и количество пищи, но и время её приёма относительно сна. В отличие от строгих диет с ограничением калорий, подобная стратегия не требует резкого сокращения рациона, а предполагает корректировку режима.

Отдельное внимание исследователи уделили освещению. Приглушённый свет вечером способствует выработке мелатонина и улучшает качество сна, что дополнительно поддерживает здоровье сердца.

Специалисты также советуют избегать поздних перекусов с высоким содержанием сахара, жира и острых специй. Если возникает необходимость перекусить, предпочтение стоит отдавать продуктам, богатым белком и клетчаткой. Среди рекомендованных вариантов называют кисломолочный творог.

Ранее "Курсор" писал, что хирург рассказал, как уменьшить риск развития рака.

Автор материала:
Томер Адони
ТЭГИ: человек

Недавние новости

"Ничего не останется": Трамп выступил с призывом к Ирану

Белый дом анонсировал резкое усиление воздушных атак в ближайшие дни. Главными целями следующей недели станут…

5 минут назад

Две привычки, снижающие риск болезней сердца

Ученые выяснили, что регулярный сон и физическая активность защищают сосуды от старения и помогают бороться…

11 минут назад

Почему Израиль оказался на грани катастрофы при Нетаниягу – эксперт

Эксперт выражает обеспокоенность тем, что приближающиеся предварительные выборы в партии «Ликуд» лишь усилят хаос.

21 минута назад

Как продлить жизнь аккумулятору смартфона – три совета

Хотя большинство производителей заявляют о ресурсе в 1000 циклов зарядки, реальный срок службы аккумулятора напрямую…

26 минут назад

Израиль недоволен работой бывшего главы штаба Трампа – Time

Израильские власти привлекли известного американского пиарщика для работы с молодежью. Бюджет этой цифровой кампании составил…

34 минуты назад

Роковая ошибка владельцев жилья, которая привлекает грабителей

Американский аналитик успешно протестировал опасный метод взлома на собственной двери. Напечатанный из пластика прототип сработал…

41 минута назад