Интересные факты

Как время ужина влияет на здоровье сердца - ответ ученых

Учёные выяснили, как время ужина влияет на показатели здоровья, качество сна и общее самочувствие человека.

Учёные Северо-Западного университета пришли к выводу, что отказ от еды за три часа до сна способен положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Результаты работы показали, что синхронизация питания с естественным циклом сна и бодрствования улучшает как ночные, так и дневные показатели здоровья.

Исследование было сосредоточено на людях среднего и старшего возраста с повышенным риском кардиометаболических заболеваний. Участникам предложили завершать приём пищи не менее чем за три часа до сна, продлить ночной период без еды примерно на два часа и снижать освещение в вечернее время. Такой подход направлен на поддержку циркадных ритмов организма.

По итогам семинедельного эксперимента у тех, кто придерживался рекомендаций, зафиксировано снижение артериального давления на 3,5 процента и уменьшение частоты сердечных сокращений примерно на 5 процентов. Кроме того, улучшились показатели уровня сахара в крови в дневное время, что может свидетельствовать о более эффективной регуляции инсулина.

Авторы подчёркивают, что значение имеет не только качество и количество пищи, но и время её приёма относительно сна. В отличие от строгих диет с ограничением калорий, подобная стратегия не требует резкого сокращения рациона, а предполагает корректировку режима.

Отдельное внимание исследователи уделили освещению. Приглушённый свет вечером способствует выработке мелатонина и улучшает качество сна, что дополнительно поддерживает здоровье сердца.

Специалисты также советуют избегать поздних перекусов с высоким содержанием сахара, жира и острых специй. Если возникает необходимость перекусить, предпочтение стоит отдавать продуктам, богатым белком и клетчаткой. Среди рекомендованных вариантов называют кисломолочный творог.

Ранее "Курсор" писал, что хирург рассказал, как уменьшить риск развития рака.

Автор материала:
Томер Адони
ТЭГИ: человек

Недавние новости

Пилот прославился на весь мир благодаря посланию на радарах (ФОТО)

Руководство авиакомпании неожиданно поддержало творческого сотрудника вместо выговора. Начальник высоко оценил сложнейшую технику выполнения маневров.

27 секунд назад

Предупреждение минздрава – в каком продукте нашли сальмонеллу (ФОТО)

Контрабандный продукт угрожает здоровью жителей Израиля. В банках известного бренда выявили возбудителей сальмонеллеза.

11 минут назад

В WhatsApp станет доступна опасная функция - эксперты

Специалисты рассказали, в чем заключается главный изъян новой функции, которая появится в WhatsApp в ближайшее…

18 минут назад

«Стратегический блеф»: как Нетаниягу пытается убедить Трампа по Ирану

Пока США сосредоточены на обеспечении свободы в Ормузском проливе, Израиль всерьез обеспокоен тем, что Иран…

21 минута назад

«Минное поле»: обнаружена скрытая угроза для спутников на орбите Земли

Астрономы разработали метод «слепого наложения», который позволил обнаружить ранее невидимый мелкий космический мусор на критически…

33 минуты назад

Путин готовит безумную атаку на НАТО – The Hill

Кремлю не нужна большая война с превосходящими силами Запада. Путину нужен лишь небольшой плацдарм для…

40 минут назад