Интересные факты

Как время ужина влияет на здоровье сердца - ответ ученых

Учёные выяснили, как время ужина влияет на показатели здоровья, качество сна и общее самочувствие человека.

Учёные Северо-Западного университета пришли к выводу, что отказ от еды за три часа до сна способен положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Результаты работы показали, что синхронизация питания с естественным циклом сна и бодрствования улучшает как ночные, так и дневные показатели здоровья.

Исследование было сосредоточено на людях среднего и старшего возраста с повышенным риском кардиометаболических заболеваний. Участникам предложили завершать приём пищи не менее чем за три часа до сна, продлить ночной период без еды примерно на два часа и снижать освещение в вечернее время. Такой подход направлен на поддержку циркадных ритмов организма.

По итогам семинедельного эксперимента у тех, кто придерживался рекомендаций, зафиксировано снижение артериального давления на 3,5 процента и уменьшение частоты сердечных сокращений примерно на 5 процентов. Кроме того, улучшились показатели уровня сахара в крови в дневное время, что может свидетельствовать о более эффективной регуляции инсулина.

Авторы подчёркивают, что значение имеет не только качество и количество пищи, но и время её приёма относительно сна. В отличие от строгих диет с ограничением калорий, подобная стратегия не требует резкого сокращения рациона, а предполагает корректировку режима.

Отдельное внимание исследователи уделили освещению. Приглушённый свет вечером способствует выработке мелатонина и улучшает качество сна, что дополнительно поддерживает здоровье сердца.

Специалисты также советуют избегать поздних перекусов с высоким содержанием сахара, жира и острых специй. Если возникает необходимость перекусить, предпочтение стоит отдавать продуктам, богатым белком и клетчаткой. Среди рекомендованных вариантов называют кисломолочный творог.

Ранее "Курсор" писал, что хирург рассказал, как уменьшить риск развития рака.

Автор материала:
Томер Адони
ТЭГИ: человек

Недавние новости

Нетаниягу уже нашел виноватого на случай поражения — мнение

Нетаниягу усиливает давление на Бен-Гвира и Смотрича из-за риска потери голосов, а в правом лагере…

5 минут назад

Бензин в Израиле неожиданно пошел вверх — сентябрь начнется с рекорда

Вместо ожидаемого снижения автомобилистов ждет резкий разворот цен, который вернет стоимость топлива к уровню 14-летней…

16 минут назад

7 ошибок в круизе, которые раздражают пассажиров и экипаж

Эксперты по круизам рассказали о самых раздражающих привычках пассажиров. Некоторые из них оказались совсем не…

28 минут назад

Звонок от семьи Нетаниягу — инцидент в прямом эфире 12 канала

Инцидент произошел на фоне спора об охране семьи Нетаниягу. Звонок прозвучал во время прямого эфира,…

38 минут назад

Недосып бьет по мозгу — всего 20 минут могут изменить ситуацию

Даже после серьезного недосыпа мозгу можно быстро помочь, причем эффект этого метода оказался сопоставим с…

42 минуты назад

Трамп держится в стороне от выборов Израиля: но доверяет только одному

Белый дом пока держится в стороне от израильской кампании, однако в окружении Трампа уже называют…

52 минуты назад