Как вытащить себя из "эмоциональной пропасти" - важные советы психолога

О том, как вытащить себя из эмоциональной пропасти, рассказывает психолог Ольга Голентовская в Instagram.

Когда стоит насторожиться

Обратите внимание на своё состояние, особенно если замечаете следующее:

• постоянное угнетённое настроение

• бесконечные мысленные «пережёвывания» прошлых ситуаций и тревоги о будущем

• потеря веры в себя и свои силы

• ощущение, что живёте «на автомате»

• радость от привычных вещей исчезла

• чувство, что всё зашло в тупик и перемен не будет

Если эти симптомы знакомы, важно не оставлять их без внимания.

Как начать подниматься со дна

1. Разгружайте ментальное пространство
Учитесь отделять конструктивные мысли от деструктивных. Всё, что помогает двигаться вперёд — берите на заметку. Всё, что вызывает чувство вины, страха или безысходности — отсекайте и не подкармливайте вниманием.

2. Не позволяйте активности падать до нуля
Желание «ничего не делать» может затягивать. Чтобы не провалиться в это болото окончательно:

• заранее планируйте свои дни (или хотя бы ближайшие пару часов)

• включайте в план что-то приятное и ресурсное — даже если это 10 минут прогулки или чашка кофе на балконе

• начните вытеснять вредные паттерны вроде бессмысленного скроллинга, заменяя их на полезные действия

3. Стимулируйте себя к движению через письменные практики
Возьмите блокнот и:

• сформулируйте цель, пусть даже очень небольшую

• напишите, зачем она вам нужна

• разбейте её на простые шаги

• определите самый лёгкий первый шаг

• назначьте конкретное время, когда сделаете его

• напомните себе: за вашу жизнь несёте ответственность только вы

Эти приёмы не сделают вас счастливыми за один вечер, но они помогут выстроить опору и начать возвращать себе себя.

Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.