Как запустить процессы омоложения и похудения без жестких диет

Чтобы стать стройнее и выглядеть моложе не обязательно изнурять себя строгими диетами и чрезмерными тренировками. Достаточно внести небольшие изменения в рацион и образ жизни, чтобы сохранить отличную физическую форму и свежий внешний вид. Важно помнить, что с возрастом процессы в организме замедляются, особенно обмен веществ. Жёсткие ограничения в еде не только приведут к возврату потерянного веса, но и могут нанести серьёзный вред здоровью.

Как подобрать правильные продукты и изменить привычки для сохранения молодости, рассказывает ТСН.

Как быстро похудеть после 45 лет?

Лишний вес — это не приговор. Хотя он может вызывать дискомфорт и негативно сказываться на психологическом состоянии, правильное питание, умеренная физическая активность и достаточный отдых помогут справиться с проблемой и вернуть телу энергию и тонус.

Что нужно делать для похудения:

• Разработать сбалансированное меню.
• Уделять больше времени отдыху и прогулкам на свежем воздухе.
• Регулярно заниматься спортом: утренняя зарядка, посещение бассейна или тренировки.
• Следить за изменениями в организме, проходить обследования и консультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания.

Правильное питание после 45 лет

Для успешного похудения и поддержания хорошей формы в 45 лет важно ускорить обмен веществ. Жёсткие диеты, такие как "диета номер 5" или кето-диета, могут наоборот замедлить метаболизм. Не стоит голодать или резко ограничивать себя в еде, важно контролировать качество и количество потребляемых продуктов.

• Необходимо соблюдать баланс между количеством потребляемых и сжигаемых калорий. Чем менее активен ваш образ жизни, тем меньше калорий требуется.
• Продукты должны быть богаты витаминами и полезными веществами, так как после 45 лет организм вырабатывает их меньше.
• Вы можете принимать витамины, подобранные специалистом, чтобы компенсировать нехватку важных элементов.
• Для ускорения процесса похудения стоит отдать предпочтение свежим продуктам, овощам, фруктам и постному мясу, избегая колбас, острых и жареных блюд.
• Радикальные диеты, обещающие быстрый результат, могут замедлить обмен веществ и привести к набору лишнего веса после завершения похудения.
• Избегайте чрезмерного потребления жидкости, так как это может вызвать отёки.
• Особое внимание уделите уходу за кожей, так как с возрастом она теряет эластичность.

Важно изменить подход к питанию: ешьте чаще, но небольшими порциями, избегайте фастфуда и сдобной выпечки. После 19:00 лучше ограничиться лёгким перекусом, например, стаканом кефира.

Наладьте режим дня: полноценный сон, регулярный отдых и минимизация стресса помогут поддерживать здоровье и настроение.

Какие продукты помогут похудеть?

В 45 лет жёсткие ограничения не подходят, поэтому правильная диета должна включать:

• Ягоды, фрукты и овощи — они насыщают организм витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, способствуют выведению токсинов и ускоряют обмен веществ. Особенно полезны яблоки, апельсины, морковь, томаты, свёкла и зелёные салаты.
• Злаки — источники витаминов Е и В, которые нормализуют пищеварение. Включите в рацион овсянку, гречку, рис, пшено и кукурузу.
• Бобовые — содержат растительный белок, углеводы и клетчатку, которые стабилизируют уровень сахара в крови.
• Орехи — грецкие и миндаль, богатые полиненасыщенными жирами, витаминами и минералами, способствуют похудению.
• Молочные продукты и мясо птицы — нежирные кефир, творог, йогурт, индейка и курица укрепляют кости и насыщают организм без лишних калорий.
• Рыба и растительные масла — источники омега-кислот и йода, полезных для метаболизма и мозга.

Правильное питание в 45 лет предполагает отказ от жирной, жареной пищи, сахара, полуфабрикатов, выпечки, алкоголя и газированных напитков.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.