Как защитить сердце от болезней - три совета от экспертов

Если среди близких родственников есть случаи сердечно-сосудистых заболеваний, важно задуматься о мерах профилактики, чтобы снизить личные риски. Даже при наличии наследственной предрасположенности многое можно изменить за счёт образа жизни.

Больше движения — крепче сердце
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании сердечного здоровья, пишет проект Styler. Регулярные упражнения помогают контролировать артериальное давление и улучшают показатели холестерина, предотвращая образование атеросклеротических бляшек, которые сужают сосуды и мешают нормальному кровотоку.

Кроме того, движение способствует поддержанию нормального веса, а это существенно снижает нагрузку на сердце. Если вы не занимались спортом ранее, начните с простых шагов: чаще поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте пешие прогулки и реже садитесь за руль.

Даже умеренная активность, при которой появляется лёгкое тепло и учащённое дыхание, приносит пользу. Главное — делать это регулярно и с удовольствием.

Здоровое питание — основа профилактики
Чтобы сердце работало без сбоев, необходимо пересмотреть рацион. Противопоказаны строгие диеты и исключения целых групп продуктов, особенно углеводов. В умеренных количествах они дают энергию и насыщают организм важными веществами и клетчаткой.

Рацион, поддерживающий здоровье сердца, должен быть богат фруктами и овощами. Эти продукты обладают выраженными противовоспалительными свойствами и способствуют очищению сосудов. Старайтесь включать в меню как можно больше разных по цвету овощей и фруктов — это обеспечит разнообразие питательных веществ.

Психоэмоциональное равновесие — не менее важно
Здоровье сердца зависит не только от физического состояния, но и от психики. Хронический стресс провоцирует повышение артериального давления и негативно влияет на сосуды. Переживания, накопленные за день, могут привести к телесным последствиям, если не научиться с ними справляться.

К тому же стресс часто толкает людей к вредным привычкам — перееданию, употреблению фастфуда и другим способам “утешить себя”. Это замкнутый круг, который ухудшает как психологическое, так и физическое состояние.

Найдите способы расслабления, которые приносят вам удовольствие: прогулки на свежем воздухе, медитации, творчество или просто отдых с книгой. Регулярное внимание к своему внутреннему состоянию — один из лучших вкладов в здоровье сердца.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.