Какая деталь в доме влияет на настроение и здоровье всей семьи
Освещение в доме — это не только вопрос комфорта и дизайна. От того, какой свет нас окружает, зависят настроение, качество сна, уровень тревожности и общее состояние организма. Грамотно подобранное освещение помогает оставаться собранными в течение дня и легче расслабляться вечером.
Об этом сообщает сайт Real Simple.
Как свет отражается на самочувствии
Клинический социальный работник Рейчел Мелвальд объясняет, что интерьер нельзя рассматривать лишь как эстетическую составляющую. Он напрямую связан с эмоциональным и физическим состоянием человека.
По её словам, свет влияет не только на зрительное восприятие — он запускает неврологические процессы. Организм использует световые сигналы для регулирования циркадных ритмов, которые отвечают за чередование сна и бодрствования.
То освещение, в котором человек проводит большую часть дня, способно определять уровень энергии, концентрацию, спокойствие и даже то, насколько легко он засыпает вечером.
Согласно данным исследований, опубликованных на платформе PubMed, стабильный уровень серотонина способствует нормализации циклов сна и бодрствования. Это отражается на эмоциональном фоне днём и качестве ночного отдыха.
Мозг функционирует наиболее эффективно при достаточном количестве естественного дневного света и минимальном воздействии яркого искусственного освещения перед сном. Сильный мерцающий свет может провоцировать головную боль, особенно у людей, склонных к мигреням.
Как настроить освещение для лучшего самочувствия
Используйте дневной свет по максимуму. Утром и в первой половине дня открывайте шторы и старайтесь находиться ближе к окнам. Вечером, напротив, приглушайте освещение — это помогает организму плавно подготовиться ко сну и поддерживать естественные биоритмы.
Обратите внимание, как солнечный свет распределяется по комнатам в течение дня, и планируйте активные дела в наиболее светлых зонах.
Создавайте многослойное освещение. Такой подход считается важной частью нейродизайна. В помещении желательно сочетать три типа света: общий рассеянный, рабочий для концентрации и акцентный — для уюта и снижения нагрузки на глаза.
Яркий верхний свет часто чрезмерно стимулирует нервную систему и может поддерживать состояние напряжения. Для чтения и других задач лучше использовать локальные источники — настольные лампы, торшеры или бра. Комбинация различных светильников делает пространство более комфортным.
Подбирайте цветовую температуру по времени суток. Днём предпочтителен более холодный и яркий свет, который помогает сохранять бодрость. Вечером лучше выбирать тёплые и мягкие оттенки — они имитируют закат и способствуют расслаблению.
“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.
