Какая ежедневная привычка может снизить риск смертности на 44%

Новейшие данные показывают, что даже короткие, но энергичные всплески активности в течение дня способны снизить риск смерти от любых причин. Такой формат движения получил название VILPA — интенсивная прерывистая физическая активность. Главное преимущество в том, что эти «мини-тренировки» легко встроить в повседневные дела.

Исследователи из Австралии, Великобритании и США выяснили, что даже тем, кто не выполняет стандартные рекомендации — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю, — можно существенно укрепить здоровье, добавляя несколько коротких эпизодов активного движения. Статья опубликована в medRxiv, передает eatingwell .

Для анализа учёные использовали данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES). В выборку вошли почти 3300 человек в среднем возрасте 51 года, которые не занимались спортом в свободное время. Каждый участник носил акселерометр — прибор наподобие фитнес-браслета, фиксирующий количество, продолжительность и интенсивность движений.

Это позволило отслеживать естественную активность вроде подъёма по лестнице, быстрой ходьбы или переноски тяжёлых пакетов.

Основные результаты

С учётом возраста, пола и индекса массы тела специалисты обнаружили:

• 5 коротких всплесков интенсивной активности в день снижали вероятность преждевременной смерти на 44%.

• Около 8 эпизодов — уже на 54%, и после этого эффект практически не усиливался.

• Даже 4–6 «рывков» менее минуты каждый уменьшали риск смерти на 42–47%.

Вывод очевиден: простые бытовые действия при правильном темпе могут оказывать мощное оздоравливающее влияние.

Как добавить VILPA в жизнь

• Заменяйте лифт лестницей.

• Оставляйте машину подальше от дома или магазина.

• Ускоряйте шаг во время прогулок.

• Делайте динамичные паузы на работе: растяжка, приседания или короткая ходьба.

• Берите меньшую бутылку воды, чтобы чаще вставать за новой порцией.

Даже двухминутные перерывы не только укрепляют здоровье, но и повышают умственную работоспособность — активируется сеть мозга, отвечающая за креативность и концентрацию.

Значение исследования

Учёные подчёркивают: для пользы не нужны часы в спортзале. Достаточно распределять короткие всплески активности в течение дня. Помимо снижения риска смерти, такая привычка связана и с меньшей вероятностью когнитивных нарушений, включая деменцию. Причём даже 1–2 получасовые прогулки в неделю оказывают заметное влияние на мозг.

Главный вывод прост: любая физическая активность важна. Даже короткие движения «по пути» способны стать вкладом в долголетие и общее благополучие.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.