Какая привычка выходного дня может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33%

Мы знаем, что физическая активность играет огромную роль в поддержании здоровья. Но действительно ли имеет значение, как распределены тренировки в течение недели? Недавнее научное исследование показало: даже если заниматься спортом только по выходным, это уже значительно снижает риск преждевременной смерти, особенно у людей с диабетом.

Об этом говорится в материале sciencealert.

Ученые решили сосредоточиться на людях с сахарным диабетом, поскольку для них физическая нагрузка особенно важна — она способствует повышению чувствительности к инсулину и снижает вероятность развития осложнений.

«Регулярно заниматься спортом удаётся не всем из-за нехватки времени», — отмечают авторы исследования из США, Китая и Австралии.

Чтобы выяснить, насколько режим тренировок влияет на продолжительность жизни, исследователи проанализировали данные более чем 51 тысячи взрослых с диабетом. Их разделили на четыре группы:

• люди, которые вообще не занимались физической активностью

• те, кто был активен менее 150 минут в неделю

• участники, тренировавшиеся не менее 150 минут, распределяя занятия на три и более дня

• и те, кто выполнял рекомендованную норму (150 минут) всего за одну-две тренировки в неделю — условно их назвали «воинами выходного дня».

Результаты оказались весьма показательными. Любая форма физической активности снижала риск смерти, но особенно выделялись две последние группы. Люди, занимавшиеся три раза в неделю и более, имели на 17% меньшую вероятность умереть от любых причин и на 19% ниже риск смерти от болезней сердца.

Однако удивительно, что «выходные воины» показали ещё более впечатляющие результаты: риск общей смертности у них был снижен на 21%, а смертность от сердечно-сосудистых заболеваний — на 33%.

Даже участники, которые не достигали рекомендованных 150 минут в неделю, всё равно имели лучшие показатели выживаемости, чем те, кто вовсе не занимался спортом.

Это исследование вновь подчеркивает: любое движение лучше, чем полное его отсутствие, особенно для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет.

Хотя работа основана на самоотчетах и охватывает только людей с конкретным диагнозом, её выводы перекликаются с результатами многих других научных трудов: главное — не когда вы тренируетесь, а насколько вы активны в целом.

Так что если вы не успеваете заниматься спортом в будни — не расстраивайтесь. Даже пара активных сессий на выходных может существенно укрепить ваше здоровье и продлить жизнь.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.