Какая вещь в вашей спальне незаметно мешает вам спать каждую ночь

Захламленная спальня может мешать полноценному отдыху не только с точки зрения эстетики. Одежда, оставленная на стуле, рабочие бумаги, постоянно включенные гаджеты и большое количество предметов в поле зрения способны напоминать о незавершенных делах и мешать настроиться на сон.

Об этом пишет венгерское издание Style Magazin.

Авторы материала отмечают, что популярность минималистичного оформления спален может быть связана не только с современными интерьерными тенденциями. Пространство, в котором меньше визуальных раздражителей, потенциально помогает создать более спокойную обстановку перед сном.

Достаточно вспомнить гостиничные номера. Обычно в них находится только самое необходимое: кровать, прикроватные тумбочки, освещение, шторы и иногда кресло. Там нет стопки одежды, раскрытого ноутбука, документов или других вещей, которые напоминают о повседневных обязанностях. Возможно, именно поэтому в такой обстановке многим проще расслабиться.

При этом прямой научной зависимости между минималистичным интерьером и улучшением сна пока не установлено. Однако хорошо известно, что на качество отдыха влияют освещенность помещения, температура, шум и использование электронных экранов вечером. Порядок в комнате может уменьшать количество визуальных стимулов, которые продолжают удерживать внимание даже после того, как человек лег в постель.

Что находится в поле зрения

Предметы, которые человек видит перед собой из кровати, могут невольно напоминать ему о делах. Например, куча одежды сигнализирует о необходимости заняться уборкой, а открытый ноутбук может возвращать мысли к работе.

Телефон на прикроватной тумбочке тоже способен постоянно отвлекать. Даже если человек не планирует им пользоваться, сообщения, уведомления и новости остаются буквально на расстоянии вытянутой руки.

Поэтому для спальни удобнее использовать закрытые системы хранения. При этом совершенно необязательно избавляться от большого количества вещей. Иногда достаточно просто убрать их с глаз.

Современные интерьерные тенденции также движутся в сторону более спокойного оформления спален. Вместо большого количества мебели и декоративных элементов все чаще выбирают простые кровати, натуральные материалы, сдержанные оттенки и больше свободного пространства.

С чего лучше начать изменения

Если главная цель заключается именно в улучшении сна, начинать ремонт или полностью менять интерьер необязательно. Более заметный эффект может дать отказ от смартфона непосредственно перед сном.

Яркий свет вечером и воздействие экранов способны мешать естественной подготовке организма к ночному отдыху, поскольку освещение участвует в регулировании циркадных ритмов.

Кроме того, смартфон является не только источником света. С его помощью человек читает новости, отвечает на сообщения, проверяет рабочую почту и смотрит видео. В результате запланированные пять минут легко превращаются в полчаса или даже больше.

Простым решением может стать перенос телефона подальше от кровати. В таком случае можно использовать обычный будильник, чтобы не было необходимости держать смартфон рядом всю ночь.

Прохладный и темный воздух

Температура в спальне также имеет значение. Перед засыпанием температура тела естественным образом немного снижается, поэтому большинству людей комфортнее отдыхать в прохладном помещении.

Часто в качестве ориентировочного показателя называют около 18 градусов, однако универсальной температуры для всех не существует. Одному человеку комфортно при 17 градусах, другому может быть удобнее при 19–20.

Особенно актуален этот вопрос летом, когда спальня быстро нагревается. В таких условиях полезными могут оказаться проветривание перед сном, защита помещения от дневного солнца и легкое постельное белье.

Стоит также проверить источники света, которые остаются включенными ночью. Это могут быть индикаторы телевизора, роутера, электронных часов, зарядных устройств или свет с улицы.

Плотные шторы или системы затемнения помогают ограничить попадание внешнего света. Вечером же лучше использовать мягкое освещение. Несколько источников теплого света, расположенных на небольшой высоте, могут быть комфортнее яркой потолочной лампы.

Не обязательно отказываться от ярких цветов

Минималистичная спальня вовсе не обязана быть белой или выдержанной исключительно в бежевых тонах. Сам по себе насыщенный цвет не делает комнату неподходящей для отдыха.

Темно-синие или зеленые стены, декоративные обои и выразительный текстиль вполне могут создавать спокойную атмосферу.

Гораздо важнее общее количество визуальных стимулов. Когда в одном помещении одновременно много оттенков, узоров, открытых полок, мелких предметов, техники и декора, пространство может восприниматься как перегруженное.

Поэтому вместо большого количества небольших декоративных элементов иногда лучше выбрать один заметный акцент и несколько предметов, которые действительно нравятся.

Что желательно оставить в спальне

Для комфортного отдыха не требуется большое количество мебели. В первую очередь стоит позаботиться об удобной кровати, подходящем матрасе и качественном постельном белье.

Также пригодятся эффективное затемнение окон, комфортное вечернее освещение и удобное место для хранения вещей. Если человек любит читать перед сном, рядом можно оставить несколько книг.

А вот предметы, которые не имеют непосредственного отношения ко сну и отдыху, по возможности лучше убрать. Рабочий стол, тренажеры, гладильная доска, сушилка с бельем и другие бытовые принадлежности могут создавать ощущение незавершенных дел.

Если отдельного помещения для них нет, необязательно полностью освобождать спальню. Достаточно организовать пространство так, чтобы рабочие и бытовые предметы по возможности не находились непосредственно перед глазами во время отдыха.

Другие способы улучшить сон

На качество сна влияет не только интерьер. Большое значение имеют стабильный режим, достаточная продолжительность отдыха, снижение уровня освещения вечером и ограничение использования электронных устройств перед сном.

Некоторые специалисты по фэн-шуй также рекомендуют создавать в спальне спокойную атмосферу, избегая чрезмерно яркого освещения и визуальной перегруженности. Такие рекомендации относятся скорее к интерьерным практикам, чем к доказательной медицине, поэтому воспринимать их стоит именно как дополнительные идеи для организации пространства.

В конечном счете идеальная спальня не обязательно должна соответствовать определенному стилю. Главное, чтобы она была достаточно темной, тихой, прохладной, удобной и не напоминала постоянно о работе и незавершенных делах. Иногда для этого действительно достаточно просто убрать лишнее с глаз.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.