Какие ежедневные действия разрушают мозг и психику, предупреждают врачи

Какие привычки могут негативно влиять на ваш мозг и психологическое состояние, рассказывает Your Tango.

По данным специалистов Гарвардской школы общественного здравоохранения, именно эти повседневные привычки чаще всего вызывают усталость, тревогу, ощущение «тумана в голове» и даже чувство одиночества. Отказ хотя бы от одной из них способен заметно улучшить настроение и повысить ясность ума.

11 привычек, которые подтачивают ваш мозг

1. Негативные разговоры с собой
Постоянная самокритика кажется безобидной, но в действительности она усиливает тревожность, повышает уровень стресса и может привести к депрессии. Осознанно отслеживайте моменты, когда вы мысленно упрекаете себя, и заменяйте эти мысли на более доброжелательные. Даже небольшой шаг в сторону позитивного мышления укрепляет эмоциональное здоровье.

2. Недостаток солнечного света
Если вы редко выходите на улицу, организм недополучает серотонин — гормон, отвечающий за стабильное настроение. Ежедневная прогулка, даже в пасмурную погоду, улучшает эмоциональное состояние и снижает риск сердечно-сосудистых нарушений.

3. Избыток кофеина
Кофе помогает сосредоточиться, но более двух чашек в день (около 400 мг кофеина) могут вызвать раздражительность, бессонницу и головную боль. Чтобы мозг работал стабильно, ограничьте потребление кофе и не пейте его во второй половине дня.

4. Телефон сразу после пробуждения
Когда вы берете смартфон еще в постели и сразу погружаетесь в соцсети или почту, мозг получает перегрузку информации, вызывая тревожность и снижая концентрацию. Лучше начать утро без гаджетов — например, с чтения, медитации или записи мыслей в дневник.

5. Громкая музыка в наушниках
Прослушивание музыки на высокой громкости раздражает слуховые рецепторы и перегружает мозг. Со временем это может повлиять на внимание и способность концентрироваться. Используйте функцию шумоподавления и делайте перерывы, особенно при длительном прослушивании.

6. Катастрофическое мышление
Постоянное ожидание худшего формирует тревожное восприятие мира. Мозг начинает «учиться» видеть опасность даже там, где ее нет. Это мешает строить отношения, общаться и принимать решения без страха.

7. Избыточное потребление негативных новостей
Информационный поток, переполненный тревожными сюжетами, вызывает хронический стресс и чувство беспомощности. Ограничьте время чтения новостей и выбирайте источники, которые не перегружают эмоциями.

8. Нарушение режима сна
Недосып (менее 6 часов) и пересып (более 9 часов) одинаково вредят когнитивным функциям. Сон восстанавливает память, внимание и эмоциональный баланс. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — так мозг работает эффективнее.

9. Социальная изоляция
Отсутствие регулярного общения ослабляет участки мозга, отвечающие за коммуникацию и обучение. Даже короткий разговор с другом или соседкой способен снизить уровень стресса и стимулировать мыслительные процессы.

10. Малоподвижный образ жизни
Физическая активность улучшает приток крови к мозгу и повышает уровень эндорфинов. Достаточно 5–10 минут растяжки или прогулки в день, чтобы заметно повысить концентрацию и настроение.

11. Пропуск завтрака и недостаток воды
Отказ от утреннего приема пищи ведет к колебаниям сахара в крови, снижению энергии и раздражительности. Кроме того, хроническое обезвоживание ухудшает внимание и память. Стакан воды и легкий завтрак с белком и клетчаткой — лучший старт дня для мозга.

Даже небольшие корректировки — например, уменьшить кофе, добавить прогулку или установить «утренний детокс от телефона» — способны значительно улучшить когнитивное здоровье и вернуть ощущение внутренней ясности.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.