Какие физические упражнения снижают давление не хуже лекарства

Ученые из Эдинбургского университета пришли к выводу, что регулярные занятия йогой могут заметно снижать артериальное давление у людей с лишним весом. Исследование показало: всего 25 минут упражнений в день способны положительно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы и уменьшать риски опасных осложнений.

О неожиданных свойствах популярной гимнастики и ее влиянии на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний пишет Daily Mail.

Специалисты проанализировали результаты 30 научных работ с участием более 2600 человек, которые на протяжении нескольких месяцев систематически занимались йогой. В большинстве случаев участники уделяли практике около 180 минут в неделю — это примерно по 25 минут ежедневно.

После 12 недель таких тренировок исследователи зафиксировали устойчивое снижение показателей артериального давления. Средний уровень систолического давления — так называемого верхнего — уменьшился на 4,35 мм ртутного столба, а диастолического, или нижнего, — на 2,06 мм.

По словам ученых, подобный эффект сопоставим с действием некоторых лекарств, применяемых при гипертонии. Медики напоминают, что даже снижение верхнего давления на пять единиц уже способно уменьшить вероятность инфаркта или инсульта примерно на 10%.

Авторы работы отмечают, что йога давно воспринимается как практика для расслабления и улучшения эмоционального состояния, однако результаты анализа показали и ее выраженную пользу для физического здоровья.

«Наши выводы свидетельствуют о том, что йога может поддерживать кардиометаболическое здоровье у людей с избыточной массой тела и ожирением», — подчеркнули исследователи.

Отдельное внимание ученые уделили особенностям выборки. Большинство исследований проводилось в азиатских странах — именно там были зафиксированы наиболее выраженные результаты по снижению давления. Еще несколько работ проходили в США, Австралии и Германии.

При этом специалисты подчеркивают: нет оснований считать, что эффект йоги ограничивается только определенными этническими группами. Скорее всего, разница связана с тем, что в неазиатских исследованиях участвовало меньше людей.

Кроме нормализации давления, у многих участников наблюдалось и улучшение показателей холестерина. В частности, снижался уровень так называемого «плохого» холестерина, который способствует образованию бляшек в сосудах и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее эксперты предупреждают: йога не должна восприниматься как полная альтернатива медикаментам или активным физическим нагрузкам. По мнению врачей, она наиболее эффективна как часть комплексного подхода, включающего правильное питание, движение и выполнение медицинских рекомендаций.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.