Какие популярные витамины нельзя принимать утром и чем это опасно

Многие по привычке пьют витамины сразу после пробуждения, однако такой подход подходит не всем. Часть добавок способна раздражать слизистую желудка или хуже усваиваться, если принимать их натощак.

Об этом информирует сайт Good Housekeeping.

Железо

По данным медицинского ресурса StatPearls, железо — ключевой микроэлемент, необходимый для профилактики анемии, которая проявляется слабостью, быстрой утомляемостью и снижением работоспособности.

Если принимать железо отдельно или в составе поливитаминов без еды, это может вызвать неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта — тошноту, дискомфорт и даже рвоту. Даже при приеме во время завтрака избыток железа иногда провоцирует запоры.

Кроме того, железо «не дружит» с кофе. В напитке содержится хлорогеновая кислота — полифенол, который связывает железо в процессе пищеварения и мешает его полноценному усвоению. Поэтому специалисты советуют выдержать паузу примерно два часа после чашки кофе и только затем принимать добавку.

Магний

Магний в форме глицината часто рекомендуют для улучшения сна. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале American Journal of Lifestyle Medicine, показало, что магний участвует в регуляции гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, который способствует расслаблению нервной системы и снижению мышечного напряжения.

Именно поэтому такую форму магния целесообразнее принимать вечером. Добавка после ужина может помочь организму настроиться на отдых, тогда как утренний прием не даст выраженного эффекта для сна.

Витамин А

Витамин А относится к жирорастворимым. Он необходим для поддержания зрения, иммунной защиты и антиоксидантной активности. Однако при приеме натощак, без источника жиров, его усвоение значительно снижается. Это же касается витаминов D, E и K.

Чтобы получить максимальную пользу, витамин А стоит сочетать с пищей, содержащей полезные жиры — например, с яйцами, йогуртом или авокадо.

Рекомендуемая суточная норма зависит от возраста:

дети 4–8 лет — около 400 мкг
дети 9–13 лет — примерно 600 мкг
подростки 14–18 лет — около 700 мкг
взрослые — мужчины 900 мкг, женщины 700 мкг в сутки

Правильное время приема и сочетание с пищей помогают не только избежать побочных эффектов, но и сделать витамины действительно эффективными.

Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.