Какие позы для сна сокращают вашу жизнь, рассказали специалисты

Задумываемся ли мы о том, как лежим во время сна? Обычно у каждого есть любимая поза, в которой он засыпает, и больше этому не придаётся значения. Однако, положение тела во время сна может оказать значительное влияние не только на качество отдыха, но и на здоровье в долгосрочной перспективе. В некоторых случаях неправильная поза может даже привести к серьёзным последствиям.

Об этом пишет The Telegraph.

Плохая осанка во время сна может повлиять на развитие таких заболеваний, как деменция или проблемы с сердцем. Хотя исследования по этому вопросу ещё не столь обширны, основное внимание уделяется болям в спине, что является лишь одним из возможных последствий.

Как осанка влияет на здоровье?

Физиотерапевт и специалист по сну Сэмми Марго, автор книги «Руководство по здоровому сну», подчёркивает: «Положение во время сна может существенно влиять на общее самочувствие и качество отдыха. Каждая поза имеет свои плюсы и минусы, и понимание их особенностей поможет скорректировать привычки для улучшения здоровья».

Исследователь сна доктор Кэт Ледерле добавляет, что дневной образ жизни часто становится причиной ночного дискомфорта: «То, как вы проводите день, может напрямую влиять на ваше самочувствие ночью. Одной из главных причин является малоподвижный образ жизни, поэтому важно двигаться в течение дня».

Сон на боку

Самая популярная поза для сна — на боку. Однако её воздействие на здоровье может варьироваться в зависимости от того, на каком боку вы лежите. Так, беременным и людям с кислотным рефлюксом или проблемами пищеварения рекомендуется спать на левом боку. Это связано с тем, что в таком положении желудок находится ниже пищевода, что помогает предотвратить изжогу.

В то же время, людям с сердечными заболеваниями лучше выбирать сон на правом боку, чтобы снизить нагрузку на сердце. Исследования показывают, что сон на левом боку может смещать положение сердца, что изменяет его электрическую активность.

Также, сон на боку положительно влияет на работу мозга. Во время сна активизируется глимфатическая система, которая очищает мозг от токсинов, и этот процесс лучше всего протекает при сне на правом боку.

Однако, неправильное положение может вызвать боли в спине или дискомфорт. Марго объясняет, что у людей с фигурой «песочные часы», спящих на мягком матрасе, может произойти искривление позвоночника, что вызывает боли в пояснице. Для мужчин возрастом старше среднего сон на боку может вызвать боли в плечах из-за ослабления мышц.

Чтобы уменьшить проблемы, связанные с этой позой, эксперты рекомендуют использовать плотные подушки для выравнивания головы и шеи, а также подкладывать подушку между коленей для снятия напряжения в пояснице.

Сон на спине

Сон на спине также имеет свои особенности. Главная проблема этой позы — риск развития апноэ, состояния, при котором дыхательные пути частично перекрываются, вызывая храп и перебои в дыхании. Это может привести к усталости и повышенному риску серьёзных заболеваний, таких как диабет или сердечные проблемы.

Однако для тех, кто не страдает апноэ, сон на спине считается одной из лучших поз для выравнивания позвоночника. Оптимальное положение — с подушкой под коленями, что помогает снизить нагрузку на поясницу и сохранить естественные изгибы позвоночника.

Сон на животе

Сон на животе может помочь уменьшить храп, но обычно вызывает боли в шее и спине из-за неправильного положения позвоночника. К тому же, постоянное давление на лицо способствует появлению морщин. Чтобы снизить дискомфорт, рекомендуется использовать тонкие подушки или отказаться от них вовсе, а также подкладывать подушку под таз для поддержки поясницы.

Как изменить привычную позу для сна?

Изменение позы во время сна требует времени и тренировки. Начинать следует постепенно: например, если вы хотите перейти на сон на боку, попробуйте сначала полежать на этой стороне несколько минут, затем возвращайтесь в привычное положение. Постепенно увеличивая время, вы сможете адаптироваться к новой позе, улучшая качество сна и общее самочувствие.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.