Какие продукты делают вас более нервными и раздражительными

Когда стресс берет верх, рука так и тянется к утешительной пище. Но не всё, что вкусно, полезно для перегруженной нервной системы. Некоторые продукты способны лишь усугубить тревожность, усталость и раздражительность.

Проект Styler рассказывает, чего действительно стоит избегать в такие периоды.

Пища, которой мы пытаемся заглушить внутреннее напряжение, может работать против нас. Эксперты в области питания и психологии выделяют несколько категорий продуктов, способных усилить негативные проявления стресса — как физически, так и эмоционально.

Сладкое и "быстрые" углеводы
Торты, печенье, газировка, сладкие батончики и соки с добавленным сахаром — всё это вызывает резкий подъем сахара в крови, за которым столь же стремительно следует спад. Такие "сахарные горки" провоцируют раздражительность, слабость, упадок сил и перепады настроения. Кроме того, избыток сахара способен усиливать воспалительные процессы и нарушать гормональный баланс, что в стрессовые моменты лишь усугубляет ситуацию.

Кофеин в избыточных дозах
Кофе, энергетики и крепкий чай содержат вещества, стимулирующие нервную систему. Когда вы уже на взводе, дополнительная стимуляция — последнее, что нужно. Переизбыток кофеина может спровоцировать бессонницу, учащенное сердцебиение, тревожность и внутреннюю дрожь. А нарушение сна напрямую ослабляет способность организма адаптироваться к стрессу.

Алкоголь
Многие ошибочно полагают, что спиртное помогает расслабиться. Но после кратковременного "затишья" приходит откат: тревога, упадок сил, эмоциональная нестабильность. Алкоголь также влияет на качество сна и обезвоживает организм, что усугубляет общее самочувствие при стрессе.

Фастфуд и продукты с высокой степенью переработки
Готовые блюда, снеки, колбасы, чипсы и прочие "удобные" продукты перегружены жиром, солью, сахаром и консервантами. Они не насыщают организм по-настоящему, но могут нарушить пищеварение, спровоцировать воспаление и дисбаланс в кишечной микрофлоре. А между прочим, именно состояние кишечника тесно связано с психоэмоциональным фоном.

Острая еда
Хотя некоторым она кажется бодрящей, острая пища может спровоцировать тревожность и вызвать дискомфорт в желудке, особенно у людей с повышенной чувствительностью ЖКТ. Во время стресса пищеварительная система уязвима, и любые раздражители могут вызвать неприятные симптомы или даже обострение хронических проблем.

Почему это имеет значение?
Под действием стресса в организме активизируются кортизол и адреналин — гормоны, влияющие буквально на всё: от сердцебиения до работы кишечника. Неподходящая еда усиливает внутреннее напряжение и мешает восстановлению. Вредные продукты подливают масла в огонь и не дают нервной системе "перезагрузиться".

А что лучше выбрать?
В период повышенной нагрузки лучше отдавать предпочтение продуктам, поддерживающим стабильный уровень энергии: цельнозерновым крупам, рыбе, яйцам, овощам и фруктам. Особую пользу приносят магний, витамины группы B и омега-3 — они помогают успокоить нервную систему, наладить сон и стабилизировать настроение.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.