Какие продукты и напитки не стоит употреблять после 6 вечера, рассказали врачи

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Чего стоит избегать перед сном

Доктор Оскар Дьюк подчеркнул, что употребление некоторых продуктов поздним вечером может стать причиной беспокойного сна. Особенно это касается алкоголя, сыра и крекеров, которые лучше убрать из вечернего меню.

Эксперт объяснил, что полноценный сон включает четыре основные фазы: две начальные (легкий сон), затем глубокий сон и фаза быстрого сна (REM), когда активно двигаются глаза и человек видит сны. Эти фазы чередуются каждые 90-120 минут, и за ночь организм успевает пройти их около четырёх раз.

Именно такой цикл обеспечивает бодрость и ясность ума на следующий день. Однако определённые продукты, включая алкоголь и жирную пищу, могут нарушить этот процесс.

Алкоголь хоть и способствует быстрому засыпанию, сразу переводит организм в глубокую фазу сна, минуя остальные этапы. Это приводит к тому, что человек просыпается уставшим.
Сыр, особенно выдержанный, может вызвать проблемы с пищеварением или кислотный рефлюкс, а также содержит тирамин — вещество, которое может затруднить засыпание.

Что выбрать вместо этого

Мёд
Натуральный сахар, содержащийся в мёде, способствует повышению уровня инсулина, что помогает триптофану быстрее воздействовать на мозг. Добавив чайную ложку мёда в ромашковый чай перед сном, можно усилить его расслабляющий эффект.

Тёплое молоко
Молоко богато триптофаном — аминокислотой, которая успокаивает нервную систему и помогает при бессоннице. Этот напиток обеспечит утреннюю бодрость и энергию.

Вишнёвый сок
Вишнёвый сок помогает бороться с бессонницей даже у пожилых людей. Также природный мелатонин содержится в черешне, винограде, зелёных листовых овощах, кукурузе, рисе, ячмене, овсе и вине.

Морепродукты
Рыба, особенно тунец и лосось, богата витамином B6, необходимым для выработки мелатонина и серотонина. Свежий чеснок и фисташки также являются хорошими источниками этого витамина.
Креветки и лобстеры содержат триптофан, что делает их отличным выбором для лёгкого ужина перед сном.

Эти рекомендации помогут улучшить качество сна и просыпаться отдохнувшими.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.