Интересные факты

Какие упражнения могут стать ключом к сохранению здоровья в пожилом возрасте

Простые прыжки могут стать важным инструментом для укрепления костей, которые с возрастом становятся слабее.

Учёные утверждают, что обычные прыжки могут оказаться эффективным способом укрепления костей, которые с возрастом становятся более хрупкими. Особенно это важно для женщин, так как во время менопаузы из-за гормональных изменений они теряют костную массу быстрее, чем мужчины.

Об этом пишет independent.

Почему прыжки полезны для костей?

По данным исследования 2014 года, опубликованного на Prevention.com, всего по десять прыжков с высокой нагрузкой дважды в день в течение четырёх месяцев заметно повысили плотность тазовой кости у 60 женщин в возрасте 25–50 лет.

Доктор Ларри Такер, профессор Университета Бригама Янга, отмечает, что для сохранения эффекта такие упражнения следует выполнять регулярно и желательно ежедневно.

Дополнительные рекомендации для крепких костей

Кроме прыжков, специалисты советуют:

  • придерживаться сбалансированного рациона, богатого витаминами и минералами из овощей и фруктов;

  • включать в программу силовые тренировки, так как нагрузка на мышцы укрепляет и кости;

  • разнообразить упражнения — пробовать прыжки в стороны, вперёд-назад или на возвышение.

Доктор Джеки Бьюэлл (Университет штата Огайо) подчеркивает: любая нагрузка на ноги лучше, чем малоподвижный образ жизни.

Когда нужна осторожность

Людям с остеопорозом или болями в суставах такие упражнения стоит выполнять аккуратно и под наблюдением специалистов, чтобы снизить риск травм. Врачи рекомендуют сначала укрепить мышцы бёдер и позвоночника с помощью силовых тренировок.

Даже несколько коротких тренировок с прыжками в неделю могут оказать значимое влияние на здоровье костей и помочь дольше сохранять их прочность.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Трамп находится в шаге от новой войны с Ираном - детали из Белого дома

Представители Белого дома рассказали, в каком случае Дональд Трамп отдаст приказ о проведении новой операции…

10 минут назад

При какой боли в животе нужно срочно обращаться к врачу

К любым болям в животе нельзя относиться легкомысленно, ведь речь может идти о проблемах в…

15 минут назад

В Ашкелоне предотвращен теракт в районе детской площадки - детали

Следователи заявили, что самодельное взрывное устройство было готово к дистанционному подрыву и угрожало десяткам людей.

24 минуты назад

Как отучить кошек портить мебель - советы экспертов

Специалисты рассказали, как хозяева кошек могут легко совладать со своими питомцами, которые царапают мебель.

29 минут назад

Нетаниягу не смог - Беннет раскрыл план свержения режима в Иране

Нафтали Беннет обнародовал подробности плана свержения иранского режима, который не был воплощен.

35 минут назад

Можно ли остановить старение - новое исследование

Редкое генетическое заболевание помогло ученым приблизиться к пониманию механизмов старения человеческого организма.

42 минуты назад