Простые прыжки могут стать важным инструментом для укрепления костей, которые с возрастом становятся слабее.
depositphotos.com
Учёные утверждают, что обычные прыжки могут оказаться эффективным способом укрепления костей, которые с возрастом становятся более хрупкими. Особенно это важно для женщин, так как во время менопаузы из-за гормональных изменений они теряют костную массу быстрее, чем мужчины.
Об этом пишет independent.
Почему прыжки полезны для костей?
По данным исследования 2014 года, опубликованного на Prevention.com, всего по десять прыжков с высокой нагрузкой дважды в день в течение четырёх месяцев заметно повысили плотность тазовой кости у 60 женщин в возрасте 25–50 лет.
Доктор Ларри Такер, профессор Университета Бригама Янга, отмечает, что для сохранения эффекта такие упражнения следует выполнять регулярно и желательно ежедневно.
Дополнительные рекомендации для крепких костей
Кроме прыжков, специалисты советуют:
придерживаться сбалансированного рациона, богатого витаминами и минералами из овощей и фруктов;
включать в программу силовые тренировки, так как нагрузка на мышцы укрепляет и кости;
разнообразить упражнения — пробовать прыжки в стороны, вперёд-назад или на возвышение.
Доктор Джеки Бьюэлл (Университет штата Огайо) подчеркивает: любая нагрузка на ноги лучше, чем малоподвижный образ жизни.
Когда нужна осторожность
Людям с остеопорозом или болями в суставах такие упражнения стоит выполнять аккуратно и под наблюдением специалистов, чтобы снизить риск травм. Врачи рекомендуют сначала укрепить мышцы бёдер и позвоночника с помощью силовых тренировок.
Даже несколько коротких тренировок с прыжками в неделю могут оказать значимое влияние на здоровье костей и помочь дольше сохранять их прочность.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Перед похоронами Хаменеи власти Ирана усилили контроль над СМИ и ограничили освещение чувствительных вопросов.
Чтобы эффективно охладиться в жаркую погоду, можно пить горячие напитки, но есть один нюанс.
Биньямин Нетаниягу рассказал, чего добились силы ЦАХАЛа в Ливане в ходе масштабной операции.
Владельцам автомобилей дали шесть месяцев на бесплатный ремонт, иначе они не смогут продлить регистрацию или…
Харрис расширяет связи с пропалестинскими политиками и активистами внутри Демократической партии.
Медики назвали доступный деликатес, который содержит уникальный набор микроэлементов и аминокислот.