Какие виды тренировок часто вызывают невыносимую головную боль

Об этом сообщает сайт Verywell Health.

Почему после тренировки появляется головная боль

Нередко дискомфорт в голове возникает после интенсивной физической активности — бега, силовых упражнений с большими весами, езды на велосипеде или плавания. Во время таких нагрузок усиливается кровоток в зоне головы и кожи головы, из-за чего сосуды расширяются, что и может провоцировать боль.

Специалисты выделяют два типа головной боли, связанной с физическими упражнениями.

Первичная головная боль при нагрузке появляется во время тренировки или сразу после нее. Обычно она проходит самостоятельно и не связана с серьезными заболеваниями.

Вторичная головная боль при нагрузке возникает на фоне других проблем со здоровьем, например сердечно-сосудистых заболеваний. Встречается значительно реже, но требует медицинского внимания.

Еще одной частой причиной является недостаток жидкости. Потеря воды во время занятий без своевременного восполнения может привести к обезвоживанию. Оно само по себе способно вызывать головную боль и усиливать уже существующие первичные боли, чувствительные к водному балансу.

Как снизить риск появления боли

Для профилактики головной боли после физической активности рекомендуется соблюдать несколько простых правил:

следить за достаточным потреблением воды до, во время и после тренировки
обязательно выполнять разминку перед основной нагрузкой
съедать легкий перекус перед занятием, чтобы избежать резкого падения уровня сахара в крови

Также стоит учитывать условия, в которых проходит тренировка. Первичные головные боли чаще возникают в жаркую погоду и при занятиях на большой высоте.

Если головная боль после физических упражнений появляется регулярно, лучше не откладывать визит к врачу.

Признаки чрезмерной физической нагрузки

Слишком интенсивные или частые тренировки могут привести к переутомлению и негативно сказаться на здоровье. К симптомам перегрузки относятся:

постоянная усталость и необходимость в более длительном отдыхе
снижение настроения, депрессивные состояния
раздражительность и резкие перепады эмоций
нарушения сна
мышечные боли, которые долго не проходят
травмы из-за перенапряжения мышц
потеря мотивации к тренировкам
частые болезни
необъяснимая потеря веса.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.