Какие витамины могут ослаблять кости с возрастом

С возрастом здоровье костей становится особенно важным. Многие люди начинают принимать добавки. Но не все витамины одинаково безопасны. Эксперты предупреждают: в больших дозах некоторые из них могут навредить скелету.

Об этом пишет She Finds.

Сон тоже влияет на самочувствие. Но в этом материале речь именно о костях. И о том, какие добавки стоит принимать с осторожностью.

Натуропат и доктор медицины Рене Янг, основательница Young Naturopathic Center for Wellness, называет витамин A одним из главных рисков. По её словам, длительный приём высоких доз стимулирует остеокласты. Эти клетки разрушают костную ткань. Одновременно витамин A подавляет остеобласты. Они отвечают за формирование костей. Баланс смещается. Кости начинают истончаться. Витамин A важен для зрения, иммунитета и кожи. Но его избыток опасен. Особенно это касается ретинола из добавок животного происхождения. Со временем он может ускорять потерю костной массы. Многие считают, что больше — значит лучше. Доктор Янг подчёркивает: высокие дозы отдельных витаминов часто дают обратный эффект. Особенно без контроля специалиста.

Осторожность нужна и с витамином D. Его часто принимают для усвоения кальция. Он действительно необходим для костей. Но, по словам доктора Янг, мегадозы могут навредить. Это происходит, если витамин D не сбалансирован с витамином K2 и магнием. Кальций в таком случае может откладываться не в костях. Он может накапливаться в мягких тканях. Или организм может забирать кальций из костей. При этом анализы крови могут оставаться нормальными. Человек думает, что защищает кости. На деле риск только растёт.

Как сохранить кости крепкими. Доктор Янг советует сосредоточиться на базовых вещах. Важны кальций, витамин D, витамин K2, магний и белок. Эти элементы помогают поддерживать плотность костей с возрастом. Большую роль играет и физическая активность. Подходят ходьба, танцы, бег, прыжки. Кости и мышцы укрепляются при нагрузке. Движение снижает риск падений. Оно улучшает баланс и гибкость. Это важно в любом возрасте.

Эксперт советует не злоупотреблять добавками. Особенно опасны длительные курсы высоких доз витамина A и витамина D. Лучше делать ставку на питание. Листовые овощи, молочные продукты, орехи и ферментированные продукты дают кальций, магний и витамин K2. Умеренные дозы витамина D работают безопаснее. Такой подход эффективнее в долгосрочной перспективе.

В итоге здоровье костей зависит не от одного витамина. Оно требует баланса. Рацион с полезными продуктами, добавки по необходимости и регулярное движение помогают сохранить крепкий скелет. И позволяют избежать скрытых рисков чрезмерного приёма витаминов.

Ранее Курсор писал, когда лучше принимать мультивитамины - утром или вечером.