Летом особенно важно уделять внимание питанию, ведь жара значительно влияет на самочувствие и обмен веществ.
depositphotos.com
Некоторые привычные продукты могут усугубить дискомфорт, поэтому стоит подбирать рацион с учетом погодных условий.
Об этом сообщает Continental Hospitals.
Так, в жару стоит быть осторожными с острой пищей. Перец чили содержит капсаицин, который может усиливать ощущение тепла. С одной стороны, он способствует потоотделению, помогая организму охлаждаться. С другой — употребление острых блюд в знойные часы может только усилить перегрев.
Также не стоит злоупотреблять овощами и зеленью с мочегонными свойствами, такими как спаржа, фенхель, лук, петрушка и капуста. В жару организм теряет много жидкости, и лишняя стимуляция вывода воды может привести к обезвоживанию.
Еще одна категория — продукты с высоким содержанием белка. Их переваривание требует больших усилий, что сопровождается дополнительной выработкой тепла. Лучше уменьшить количество мяса и рыбы в рационе или заменить их на более легкие источники белка.
Сладкие газированные напитки — не лучший выбор в жару. Они не утоляют жажду, а наоборот, усиливают обезвоживание из-за сахара. К тому же их регулярное потребление повышает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Предпочтение стоит отдавать простой воде или домашним прохладным напиткам без сахара.
Не менее опасен и алкоголь. В жару он ускоряет потерю жидкости, а также повышает нагрузку на сердце и печень. Это особенно рискованно при высоких температурах, поэтому лучше свести употребление алкоголя к минимуму.
Стоит также ограничить переработанные продукты — сладости, выпечку, снеки. В жару организму требуется меньше калорий, а переработанная еда содержит много сахара, жиров и добавок, усвоение которых требует дополнительной воды.
Для лета идеально подходят блюда, не требующие длительной готовки. Салаты из свежих овощей и фруктов, холодные супы, сезонные фрукты и легкие десерты из замороженного йогурта с ягодами — это вкусно, полезно и не перегружает организм. Главное правило — легкость, свежесть и достаточное количество жидкости.
Ранее «Курсор» сообщал, как сжечь жир на животе и назвал действенные способы.
Пока внимание мира приковано к военным конфликтам, за кулисами строится мощная экономическая ось, призванная усилить…
Медик рассказал, как в 60 лет иметь здоровье марафонца и великолепно себя чувствовать.
Около 20 туристов на экскурсионном судне отказались нырять из-за непогоды на Мальдивах, которая в итоге…
Эксперты рассказали, как правильно нужно ездить на авто, чтобы расход топлива был наиболее оптимальным.
Президент США Дональд Трамп назвал репортаж New York Times об иранских ракетных установках фейком.
Результаты исследования открывают перспективы для создания новых безопасных фармацевтических продуктов на основе растительного сырья.