Летом особенно важно уделять внимание питанию, ведь жара значительно влияет на самочувствие и обмен веществ.
depositphotos.com
Некоторые привычные продукты могут усугубить дискомфорт, поэтому стоит подбирать рацион с учетом погодных условий.
Об этом сообщает Continental Hospitals.
Так, в жару стоит быть осторожными с острой пищей. Перец чили содержит капсаицин, который может усиливать ощущение тепла. С одной стороны, он способствует потоотделению, помогая организму охлаждаться. С другой — употребление острых блюд в знойные часы может только усилить перегрев.
Также не стоит злоупотреблять овощами и зеленью с мочегонными свойствами, такими как спаржа, фенхель, лук, петрушка и капуста. В жару организм теряет много жидкости, и лишняя стимуляция вывода воды может привести к обезвоживанию.
Еще одна категория — продукты с высоким содержанием белка. Их переваривание требует больших усилий, что сопровождается дополнительной выработкой тепла. Лучше уменьшить количество мяса и рыбы в рационе или заменить их на более легкие источники белка.
Сладкие газированные напитки — не лучший выбор в жару. Они не утоляют жажду, а наоборот, усиливают обезвоживание из-за сахара. К тому же их регулярное потребление повышает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Предпочтение стоит отдавать простой воде или домашним прохладным напиткам без сахара.
Не менее опасен и алкоголь. В жару он ускоряет потерю жидкости, а также повышает нагрузку на сердце и печень. Это особенно рискованно при высоких температурах, поэтому лучше свести употребление алкоголя к минимуму.
Стоит также ограничить переработанные продукты — сладости, выпечку, снеки. В жару организму требуется меньше калорий, а переработанная еда содержит много сахара, жиров и добавок, усвоение которых требует дополнительной воды.
Для лета идеально подходят блюда, не требующие длительной готовки. Салаты из свежих овощей и фруктов, холодные супы, сезонные фрукты и легкие десерты из замороженного йогурта с ягодами — это вкусно, полезно и не перегружает организм. Главное правило — легкость, свежесть и достаточное количество жидкости.
Ранее «Курсор» сообщал, как сжечь жир на животе и назвал действенные способы.
Вес человека в течение дня может меняться на несколько килограммов, а потому для взвешивания важно…
В результате точных авиаударов ЦАХАЛа в Газе был ликвидирован Изз ад-Дин аль-Хаддад — один из…
Ученые предупредили, что даже ежедневная гигиена может стать скрытой причиной развития опасных состояний и болезней.
Составители новой школьной анкеты предлагают несовершеннолетним детально описать частоту просмотров эротических материалов в интернете.
Попытка Ирана использовать блокаду Ормузского пролива как экономическое оружие обернулась против него самого, спровоцировав внутреннюю…
Фармацевт предупредил, что популярный способ заготовки определенных продуктов может вызывать тяжелые иммунные и онкологические патологии.