Каким спортом нужно заниматься, чтобы оздоровить сердце, рассказал кардиолог

Об этом сообщила кардиолог Наталья Иванюк в Instagram.

Такие виды активности, как бег, плавание, теннис и футбол, способствуют расширению кровеносных сосудов и повышению эластичности сердечной мышцы. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять кардионагрузкам как минимум 150 минут в неделю. Это может быть ежедневная активная прогулка на 30 минут или три тренировки по часу. Важно выбирать нагрузки, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья.

Силовые тренировки

Силовые упражнения — это не только занятия в спортзале, но и домашние тренировки с использованием гантелей или собственного веса. Такие нагрузки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 70%, так как улучшают кровообращение и укрепляют мышцы. Врач рекомендует тренироваться трижды в неделю по 60 минут. Также отмечается, что комбинация силовых тренировок и кардионагрузок усиливает их положительный эффект на здоровье.

Йога и пилатес

Для тех, кто не может или не хочет заниматься интенсивными тренировками, йога и пилатес — отличные варианты. Эти занятия снижают риск сердечных заболеваний, благодаря улучшению дыхания и мышечной активности, что способствует лучшему притоку кислорода и снижению артериального давления.

Как подготовиться к тренировкам

Перед началом активных физических нагрузок рекомендуется пройти кардио-чекап, чтобы убедиться, что сердце справится с нагрузками. Не стоит забывать и о ежедневной активности, такой как прогулки и отказ от лифта в пользу лестницы — это также помогает укрепить здоровье.

Обследование сердца

1. Электрокардиограмма (ЭКГ) — основной способ диагностики нарушений сердечного ритма, таких как аритмия и тахикардия. Рекомендуется проходить обследование раз в год.
2. Эхокардиография (УЗИ сердца) — этот метод позволяет оценить состояние сосудов, перегородок и клапанов, выявить возможные пороки сердца. Профилактическое обследование следует проводить каждые 5 лет, а после 40 лет — ежегодно.
3. Холтеровское мониторирование ЭКГ — назначается кардиологом при подозрении на проблемы с ритмом сердца. Рекомендуется проходить процедуру ежегодно после 45 лет.

Следование этим рекомендациям поможет поддерживать здоровье сердца и своевременно выявлять возможные проблемы.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.