Какое упражнение может снизить риск смерти для людей 50+, рассказали ученые

Что надо знать об упражнениях для людей после 50 лет, рассказывает British Journal of Sports Medicine.

Почему физическая активность так важна после 50 лет

Результаты исследования ясно дают понять: движение — один из ключевых факторов долголетия. Люди, регулярно занимавшиеся спортом или просто поддерживавшие активность в течение всей жизни, имели на 30–40% меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или онкологии.

Что особенно важно, даже те, кто начинал заниматься физкультурой в более зрелом возрасте, снижали риск смерти на 22% по сравнению с теми, кто оставался малоподвижным. А если человек повышал уровень активности — например, переходил от минимальной физической нагрузки к рекомендуемым нормам, — его шансы прожить дольше увеличивались ещё на 20–25%.

Исследование провели учёные из Университета Квинсленда (Австралия), и они пришли к чёткому выводу: начать двигаться никогда не поздно, и даже небольшие усилия способны принести значительные результаты.

За счёт чего движение продлевает жизнь

Исследователи объясняют эффект улучшением физической формы, усилением работы сердечно-сосудистой системы и снижением уровня хронического воспаления в организме.

Физическая активность также положительно влияет на обмен веществ, сон, иммунитет и психоэмоциональное состояние, что в комплексе снижает риски многих хронических болезней.

Сколько нужно двигаться?

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям следует стремиться к следующей норме:

• от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю,

• или 75–150 минут интенсивной нагрузки,

• или комбинировать оба варианта.

Примеры умеренной физической активности:

• Энергичная прогулка (6,5 км/ч и выше)

• Генеральная уборка (мытьё окон, полов)

• Велопрогулка в среднем темпе

• Игра в бадминтон

Интенсивная нагрузка может включать:

• Бег или хайкинг

• Быструю езду на велосипеде

• Игра в футбол, теннис, баскетбол

• Физический труд (например, работа на участке с лопатой)

Важное правило: не обязательно идти в спортзал. Любое движение — от прогулки с собакой до работы в саду — идёт в плюс. Главное — делать это регулярно.

Вывод прост: начните с малого, но начните. В любом возрасте физическая активность способна заметно улучшить самочувствие, продлить жизнь и снизить риск тяжёлых болезней.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.