Какой идеальный темп ходьбы для сжигания жира – эксперт
Борьба с лишним весом часто ассоциируется с изнурительными тренировками, однако самым оптимальным способом сжигания жира остается обычная ходьба. Она хороша тем, что не переутомляет организм, позволяя человеку оставаться продуктивным и активным в течение всего дня. О том, как превратить обычные прогулки в мощный инструмент для похудения, рассказал известный фитнес-тренер Виктор Мандзяк.
Почему организм сопротивляется потере веса?
Главная преграда на пути к стройности — это наша эволюция. Человеческое тело запрограммировано удерживать жировые запасы на случай голода. Когда мы начинаем похудение, включаются защитные механизмы: повышается аппетит, а мышцы переходят в режим максимальной экономии.
Специалист объясняет этот процесс следующим образом:
«Организм похудальщика делает мускульную работу более экономной. Это означает, что твои мышцы будут работать так же, как раньше, но будут сжигать меньше калорий».
Научные данные подтверждают, что при медленной и размеренной ходьбе тело худеющего человека адаптируется и тратит на 26% меньше энергии, чем обычно.
Секретный темп: как заставить тело тратить энергию
Чтобы взломать эту защитную систему, эксперт рекомендует сознательно ускоряться. Динамичный и энергичный шаг сводит адаптивную экономию мышц всего к 9%, заставляя организм расходовать гораздо больше энергетических ресурсов.
По словам Виктора Мандзяка, быстрая ходьба помогает не только сжигать больше калорий, но и существенно экономит личное время. Он отмечает, что, передвигаясь в ускоренном темпе, человек мешает телу экономить энергию и буквально вынуждает его тратить калории по максимуму. Всего один час такой активности позволяет сжечь от 250 до 300 калорий, что вполне сопоставимо с полноценным занятием в тренажерном зале.
При этом ходьба остается самым доступным фитнесом — тренироваться можно по пути с работы, в парке или даже во время шоппинга в торговом центре. Как подчеркивает эксперт, «Ходьба не утомительно, соответственно не снижает бытовую активность».
Что значит «быстро» именно для вас?
Для большинства людей стандартная скорость в районе 4–5 км/ч является наиболее привычной и экономичной, но для запуска жиросжигания этот показатель нужно превысить. Впрочем, гнаться за олимпийскими рекордами не стоит, ведь понятие высокой скорости глубоко индивидуально.
«Мы должны понимать, что 3 км/ч для нетренированного человека, который на себе носит десятки лишних килограммов — это уже быстро и достаточно интенсивно», — подытожил эксперт.
Главный вывод: чтобы успешно избавляться от лишних килограммов, не нужно изнурять себя. Достаточно подобрать свой собственный, комфортно быстрый темп, который заставит тело активно расставаться с жировыми запасами, а не копить их.
Ранее "Курсор" писал, что лучше есть на ужин, чтобы ускорить сброс лишнего веса.
Диетолог посоветовал выбирать на ужин блюда, которые содержат много белка и клетчатки.
