Какой пульс считается нормальным - параметры по возрасту, которые стоит знать

Пульс — это частота, с которой сокращается сердце, то есть количество ударов в минуту. Этот показатель может заметно варьироваться в зависимости от возраста, уровня физической активности, пола и физиологических особенностей человека.

Пульс ускоряется при физических нагрузках: во время бега, быстрой ходьбы или спортивных тренировок. Также он может учащаться в состоянии тревоги, страха, волнения. Дополнительными факторами, влияющими на частоту сердцебиения, являются гормональный фон, температура тела, прием пищи и медикаментов, положение тела (сидя, стоя или лежа), вредные привычки и уровень тренированности организма.

Средние значения нормального пульса по возрасту:

• 20–30 лет: 50–90 ударов/мин

• 30–40 лет: 60–90 ударов/мин

• 40–50 лет: 60–80 ударов/мин

• 50–60 лет: 65–85 ударов/мин

• 60+ лет: 70–90 ударов/мин

Если частота пульса стабильно ниже 60 ударов в минуту и это сопровождается слабостью или головокружением, возможно, речь идет о брадикардии — состоянии, которое требует консультации с врачом.

Пульс во время физической активности

Во время тренировок пульс естественным образом ускоряется, так как мышцы нуждаются в большем количестве кислорода. Сердце начинает работать интенсивнее, чтобы обеспечить эту потребность.

Умеренная нагрузка должна удерживать пульс в пределах 60–70% от вашего максимального пульса, который можно рассчитать по формуле:

Максимальный пульс = 220 – ваш возраст

Пример: если вам 40 лет, максимальный пульс будет 180 ударов/мин, а безопасная зона тренировок — от 108 до 126 ударов/мин.

У тренированных людей пульс в покое со временем становится ниже — сердце работает более эффективно и «экономно».

Что помогает держать пульс под контролем

• Контроль стресса: напряжение и тревога напрямую влияют на учащение пульса. Помогают дыхательные упражнения, прогулки, медитации и расслабляющие практики.

• Отказ от курения: никотин вызывает сужение сосудов и учащение сердцебиения. Отказ от курения снижает нагрузку на сердце.

• Контроль веса: избыточный вес увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Снижение массы тела приводит к нормализации пульса и давления.

• Физическая активность: регулярные умеренные тренировки делают сердечную мышцу сильнее и устойчивее.

• Сбалансированное питание: ограничение соли, сахара, жирных и переработанных продуктов снижает нагрузку на сердце.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.