Кардиолог назвал самую простую и эффективную тренировку для быстрого сжигания жира

Полезную тренировку описал доктор медицинских наук, кардиолог Рохит Вуппулури, пишет Parade.

Он утверждает, что такую тренировку можно адаптировать под уровень выносливости и скорость любого человека.

Эффективная тренировка для сжигания жира и укрепления выносливости включает следующие этапы:

• Разминка: минута активной ходьбы или легкого бега.
• Два цикла: 90 секунд бега средней интенсивности, затем 30 секунд бега с максимальной скоростью в 80% от максимума, последующая минута активной ходьбы для восстановления.
• Два цикла: 90 секунд бега, затем 30 секунд бега с максимальной скоростью в 90% от максимума, затем минута активной ходьбы.
• Один цикл: 90 секунд бега, затем 30 секунд бега с максимальной скоростью, затем две минуты ходьбы.

Доктор Вуппулури подчеркивает, что это "быстрая и эффективная тренировка, подходящая как для беговой дорожки, так и для уличных тренировок". Она занимает всего 30 минут, но может привести к увеличению частоты сердечных сокращений и поддержанию повышенного уровня активности.

Тем не менее, кардиолог рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом новой физической активности, чтобы удостовериться в ее безопасности и полезности для сердечной системы.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.