Интересные факты

Кардиолог назвал самую простую и эффективную тренировку для быстрого сжигания жира

А еще такая активность очень полезна для поддержания здоровья сердца!

Регулярная физическая активность - это ключевой фактор в поддержании здоровья сердца. Одна из эффективных тренировок, которая способствует сжиганию жира и улучшению выносливости, - это высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Полезную тренировку описал доктор медицинских наук, кардиолог Рохит Вуппулури, пишет Parade.

Он утверждает, что такую тренировку можно адаптировать под уровень выносливости и скорость любого человека.

Эффективная тренировка для сжигания жира и укрепления выносливости включает следующие этапы:

  • Разминка: минута активной ходьбы или легкого бега.
  • Два цикла: 90 секунд бега средней интенсивности, затем 30 секунд бега с максимальной скоростью в 80% от максимума, последующая минута активной ходьбы для восстановления.
  • Два цикла: 90 секунд бега, затем 30 секунд бега с максимальной скоростью в 90% от максимума, затем минута активной ходьбы.
  • Один цикл: 90 секунд бега, затем 30 секунд бега с максимальной скоростью, затем две минуты ходьбы.

Доктор Вуппулури подчеркивает, что это "быстрая и эффективная тренировка, подходящая как для беговой дорожки, так и для уличных тренировок". Она занимает всего 30 минут, но может привести к увеличению частоты сердечных сокращений и поддержанию повышенного уровня активности.

Тем не менее, кардиолог рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом новой физической активности, чтобы удостовериться в ее безопасности и полезности для сердечной системы.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Дешевый крем из аптеки, который уменьшает морщины, назвали эксперты

Косметологи рассказали про "копеечное" средство, которое улучшает состояние кожи, выравнивает ее цвет и убирает морщины.

2 минуты назад

Прилет в Петах-Тикве: поврежден важный объект

В результате иранского удара по Петах-Тикве поврежден ключевой завод дронов, власти призывают соблюдать меры безопасности.

14 минут назад

Клиническая смерть изменила сознание студентки – что она "увидела"

Пережив остановку сердца в апреле прошлого года, Руби Ролге смогла восстановить все функции организма, вопреки…

21 минута назад

Иран запустил ракету по самолету ВВС ЦАХАЛа, но есть нюанс (ФОТО)

Во время очередного захода израильской боевой авиации в иранское воздушное пространство, силы КСИР попытались сбить…

29 минут назад

ТОП-14 вещей, которые строго запрещено делать, если вы живете одни

Эксперты по безопасности рассказали, о чем не стоит говорить и что нельзя делать тем, кто…

38 минут назад

КСИР пытается сбить американские вертолеты (ВИДЕО)

Иранские силы открыли огонь по американской авиации, которая участвует в миссии по поиску пилотов сбитого…

48 минут назад