Интересные факты

Кардиолог назвал самую простую и эффективную тренировку для быстрого сжигания жира

А еще такая активность очень полезна для поддержания здоровья сердца!

Регулярная физическая активность - это ключевой фактор в поддержании здоровья сердца. Одна из эффективных тренировок, которая способствует сжиганию жира и улучшению выносливости, - это высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Полезную тренировку описал доктор медицинских наук, кардиолог Рохит Вуппулури, пишет Parade.

Он утверждает, что такую тренировку можно адаптировать под уровень выносливости и скорость любого человека.

Эффективная тренировка для сжигания жира и укрепления выносливости включает следующие этапы:

  • Разминка: минута активной ходьбы или легкого бега.
  • Два цикла: 90 секунд бега средней интенсивности, затем 30 секунд бега с максимальной скоростью в 80% от максимума, последующая минута активной ходьбы для восстановления.
  • Два цикла: 90 секунд бега, затем 30 секунд бега с максимальной скоростью в 90% от максимума, затем минута активной ходьбы.
  • Один цикл: 90 секунд бега, затем 30 секунд бега с максимальной скоростью, затем две минуты ходьбы.

Доктор Вуппулури подчеркивает, что это "быстрая и эффективная тренировка, подходящая как для беговой дорожки, так и для уличных тренировок". Она занимает всего 30 минут, но может привести к увеличению частоты сердечных сокращений и поддержанию повышенного уровня активности.

Тем не менее, кардиолог рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом новой физической активности, чтобы удостовериться в ее безопасности и полезности для сердечной системы.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

США тайно выслали иранского дипломата из ООН — подробности

США в рамках закрытой процедуры выслали заместителя посла Ирана при ООН, усилив давление на иранскую…

2 минуты назад

Ракетное превосходство Китая ставит под сомнение защиту США – оценка

Китай, нарастив ракетный арсенал до тысяч единиц, способен в случае конфликта нанести массированный удар по…

10 минут назад

Женщина нашла таинственный сейф во время ремонта и сумела его открыть

Во время ремонта старого фермерского дома женщина обнаружила скрытый сейф, который оказался полон старинных предметов,…

17 минут назад

Четыре продукта, которые провоцируют инсульт, назвали медики

Вредные продукты питания часто являются основными виновниками инсульта, предупреждают врачи.

24 минуты назад

В Иране заявили о «победе» и предложили США сделку

Бывший глава МИД Ирана Мохаммад Джавад Зариф предложил США и Израилю комплексную сделку из пяти…

27 минут назад

Фразы, которые чаще всего повторяют люди с негативным мышлением

Простые фразы способны со временем укреплять негативный образ мышления и создавать "неправильные" психологические установки.

40 минут назад