Простое упражнение, которое продлит жизнь и укрепит сердце, рекомендовано всем.
depositphotos.com
Всего 30 минут активной ходьбы в день способны значительно снизить риск сердечного приступа.
Это утверждает кардиолог Дмитрий Яранов, пишет dailymail.
Известно, что регулярная физическая активность помогает предотвращать серьезные болезни — сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, диабет второго типа и даже некоторые виды рака. Медики советуют взрослым уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю, сочетая кардионагрузки с силовыми тренировками для мышц.
Даже короткие периоды движения в течение дня уменьшают вероятность образования тромбов, которые могут стать причиной сердечных осложнений.
В популярном видео в Instagram, набравшем свыше 3,6 млн просмотров, Яранов объяснил, что у человека есть «второе сердце» — это мышцы икр.
«Каждое сокращение мышц, шаг или подъем на носки способствует продвижению крови к основному сердцу, улучшает циркуляцию и препятствует формированию тромбов», — пояснил врач.
Он предупредил, что малоподвижный образ жизни разрушает эту «вторую сердечную систему»: сидячая работа, редкая ходьба и постепенная потеря мышечной массы с возрастом создают угрозу для здоровья.
Доктор Яранов советует:
ежедневно больше ходить,
подниматься на носки во время работы за столом,
выбирать лестницу вместо лифта,
укреплять мышцы икр с помощью упражнений.
«Не откладывайте на потом — начните уже сегодня, и ваше будущее „я“ скажет вам спасибо», — отметил он.
Ранее исследования показали, что 10 тысяч шагов в день снижают риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смерти. Новые данные подтверждают, что даже 7 тысяч шагов в день достаточно для уменьшения вероятности деменции, проблем с сердцем и некоторых онкологических заболеваний.
При этом важен темп ходьбы: короткая, быстрая прогулка приносит больше пользы, чем медленные прогулки длительностью несколько часов.
Специалисты также связывают рост сердечно-сосудистых проблем с нездоровым питанием, последствиями Covid-19 и ограниченным доступом к медицинской помощи.
Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
Инструмент судебной экспертизы помогает раскрывать «глухари», находя общие черты у женщин, погибших от рук одного…
Украинская разведка утверждает, что рф передает Ирану спутниковые данные и сотрудничает с ним в киберпространстве,…
Ученые выяснили, какое количество алкоголя способно привести к серьезным проблемам с печенью.
Иранский режим принял решение разовать прямые дипломатические контакты с США на фоне критической напряженности в…
Исследователи называют дешейминг ключевой практикой для восстановления психического здоровья интеллектуалов, помогающей принять свою истинную человеческую…
На фоне обострения напряженности вокруг Ирана стратегически важный остров Харг вновь оказался под ударом.