Простое упражнение, которое продлит жизнь и укрепит сердце, рекомендовано всем.
depositphotos.com
Всего 30 минут активной ходьбы в день способны значительно снизить риск сердечного приступа.
Это утверждает кардиолог Дмитрий Яранов, пишет dailymail.
Известно, что регулярная физическая активность помогает предотвращать серьезные болезни — сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, диабет второго типа и даже некоторые виды рака. Медики советуют взрослым уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю, сочетая кардионагрузки с силовыми тренировками для мышц.
Даже короткие периоды движения в течение дня уменьшают вероятность образования тромбов, которые могут стать причиной сердечных осложнений.
В популярном видео в Instagram, набравшем свыше 3,6 млн просмотров, Яранов объяснил, что у человека есть «второе сердце» — это мышцы икр.
«Каждое сокращение мышц, шаг или подъем на носки способствует продвижению крови к основному сердцу, улучшает циркуляцию и препятствует формированию тромбов», — пояснил врач.
Он предупредил, что малоподвижный образ жизни разрушает эту «вторую сердечную систему»: сидячая работа, редкая ходьба и постепенная потеря мышечной массы с возрастом создают угрозу для здоровья.
Доктор Яранов советует:
ежедневно больше ходить,
подниматься на носки во время работы за столом,
выбирать лестницу вместо лифта,
укреплять мышцы икр с помощью упражнений.
«Не откладывайте на потом — начните уже сегодня, и ваше будущее „я“ скажет вам спасибо», — отметил он.
Ранее исследования показали, что 10 тысяч шагов в день снижают риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смерти. Новые данные подтверждают, что даже 7 тысяч шагов в день достаточно для уменьшения вероятности деменции, проблем с сердцем и некоторых онкологических заболеваний.
При этом важен темп ходьбы: короткая, быстрая прогулка приносит больше пользы, чем медленные прогулки длительностью несколько часов.
Специалисты также связывают рост сердечно-сосудистых проблем с нездоровым питанием, последствиями Covid-19 и ограниченным доступом к медицинской помощи.
Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
«Хизбалла» усилила атаки беспилотниками против командиров ЦАХАЛа, используя новую тактику перегрузки израильской системы ПВО.
Чтобы получить максимум пользы для здоровья, эксперты советуют использовать бананы как быстрый источник энергии перед…
Иран после 87 дней почти полного отключения интернета начал обсуждать восстановление доступа на фоне кризиса…
Обстрелы на севере продолжаются. Автор требует масштабных ударов по «Хизбалле» и усиления давления на Ливан.
В Израиле опасаются, что возможная сделка между Вашингтоном и Тегераном позволит Ирану сохранить ключевые возможности…
Клинические психологи совместно с буддийскими мастерами опубликовали руководство по использованию домашней рутины для борьбы с…