Кардиолог рассказал о простом упражнении, которое снижает риск сердечного приступа

Всего 30 минут активной ходьбы в день способны значительно снизить риск сердечного приступа.

Это утверждает кардиолог Дмитрий Яранов, пишет dailymail.

Известно, что регулярная физическая активность помогает предотвращать серьезные болезни — сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, диабет второго типа и даже некоторые виды рака. Медики советуют взрослым уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю, сочетая кардионагрузки с силовыми тренировками для мышц.

Даже короткие периоды движения в течение дня уменьшают вероятность образования тромбов, которые могут стать причиной сердечных осложнений.

В популярном видео в Instagram, набравшем свыше 3,6 млн просмотров, Яранов объяснил, что у человека есть «второе сердце» — это мышцы икр.

«Каждое сокращение мышц, шаг или подъем на носки способствует продвижению крови к основному сердцу, улучшает циркуляцию и препятствует формированию тромбов», — пояснил врач.

Он предупредил, что малоподвижный образ жизни разрушает эту «вторую сердечную систему»: сидячая работа, редкая ходьба и постепенная потеря мышечной массы с возрастом создают угрозу для здоровья.

Рекомендации эксперта

Доктор Яранов советует:

• ежедневно больше ходить,

• подниматься на носки во время работы за столом,

• выбирать лестницу вместо лифта,

• укреплять мышцы икр с помощью упражнений.

«Не откладывайте на потом — начните уже сегодня, и ваше будущее „я“ скажет вам спасибо», — отметил он.

Научные данные

Ранее исследования показали, что 10 тысяч шагов в день снижают риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смерти. Новые данные подтверждают, что даже 7 тысяч шагов в день достаточно для уменьшения вероятности деменции, проблем с сердцем и некоторых онкологических заболеваний.

При этом важен темп ходьбы: короткая, быстрая прогулка приносит больше пользы, чем медленные прогулки длительностью несколько часов.

Специалисты также связывают рост сердечно-сосудистых проблем с нездоровым питанием, последствиями Covid-19 и ограниченным доступом к медицинской помощи.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.