Ключевой возраст, который определяет старение организма – и как можно повлиять на него

Профессор Ципи Штраус, ведущая центра longevity в медицинском центре Шиба-Тель-Хашомер, объясняет, почему середина жизни — критическое время для здоровья.

Об этом пишет Walla.

Многие впервые слышат о концепции «долголетия» только в 60–70 лет. Часто это происходит после появления хронических заболеваний или заметного снижения физических и когнитивных способностей. Но современная наука показывает обратное. Профессор Штраус подчёркивает: «Разница в здоровье и продолжительности активной жизни закладывается уже в пятом десятилетии, примерно в 40–50 лет».

Исследования Стэнфордского университета показывают, что в 40 лет происходят значительные биологические изменения. Меняются белки, метаболические пути, микробиом, гормоны, мышечная сила. Эти процессы проходят незаметно, но служат ранним сигналом ускоренного старения. Также начинает снижаться мышечная масса, появляются лёгкие гормональные изменения у женщин (пременопауза) и у мужчин (постепенное снижение тестостерона).

Хорошая новость: если действовать вовремя, можно существенно замедлить процессы старения и обратить часть изменений вспять.

Почему вмешательство в этом возрасте особенно эффективно?

1. Высокая способность к восстановлению. Организм ещё гибкий и быстро реагирует на изменения образа жизни.
2. Предотвращение накопленного ущерба. Раннее вмешательство замедляет укорочение теломер, накопление сенесцентных клеток и окислительный стресс.
3. Метаболическое здоровье на пике. Большинство людей в 40 лет ещё не страдают хроническими болезнями. Это позволяет проводить профилактику, а не просто лечение.

Профессор Штраус отмечает: «Уже в 40 лет начинается постепенное снижение объёма гиппокампа и скорости обработки информации. Но регулярная аэробная активность, сбалансированное питание и стимуляция нейропластичности помогают сохранять когнитивные функции на долгие годы».

Какие действия стоит предпринимать после 40?

1. Проверка биологического возраста, включая метаболические показатели и маркеры хронического воспаления.
2. Сохранение мышечной массы: тренировки с весом или сопротивлением два раза в неделю.
3. Оптимизация сна: определить хронотип и скорректировать режим сна и дневную активность.
4. Сбалансированное питание: больше овощей и фруктов, качественный белок, ограничение переработанных продуктов и сахара.
5. Гормональные проверки: раннее выявление изменений и корректировка при необходимости.
6. Управление стрессом: снижение хронического кортизола с помощью майндфулнеса, дыхательных техник и физической активности.

«Возраст 40 лет — это не «начало конца», а шанс для нового старта», — говорит профессор Штраус. Она подчёркивает, что проактивный подход позволяет дожить до 60–70 лет с энергией, ясным умом и стабильным здоровьем.

«Каждый год промедления увеличивает накопление клеточного повреждения. Разница между началом сегодня и через десять лет может быть решающей: жить с ограничениями или полной жизнью», — заключает эксперт.

Ранее Курсор писал, что признаки приближающейся смерти назвали ученые.