Когда нужно есть, чтобы худеть легче - ученые нашли закономерность

Время приема пищи может влиять на процесс похудения, даже если человек контролирует общее количество потребляемых калорий. Регулярные плотные приемы пищи поздно вечером и ночью способны усиливать аппетит и создавать дополнительные сложности при снижении веса.

Одна из причин связана с циркадными ритмами организма. Внутренние биологические часы регулируют сон, гормональные процессы, температуру тела и обработку глюкозы, поэтому реакция организма на одинаковое количество пищи может различаться в зависимости от времени суток.

Исследования показывают, что люди, регулярно переносящие значительную часть суточного рациона на вечер, могут испытывать более сильный голод и меньше двигаться на следующий день. Позднее питание также связывают с изменениями чувствительности к инсулину и регуляции уровня глюкозы.

При этом сам по себе поздний ужин не означает, что полученные калории автоматически превратятся в жировые запасы. Главным условием снижения веса остается энергетический баланс, однако постоянно смещенный на ночь режим питания может осложнять его соблюдение.

Более плотный завтрак или первый прием пищи в первой половине дня, напротив, способен помочь контролировать чувство голода. В ряде исследований перенос большей доли суточных калорий на утренние часы связывали с меньшей склонностью к последующему перееданию.

Единого времени, после которого необходимо полностью отказаться от еды, не существует. Режим человека, работающего ночью, значительно отличается от графика того, кто утром отправляется на работу. Поэтому важнее учитывать собственный стабильный режим сна и бодрствования.

Особенно нежелательны большие и тяжелые приемы пищи непосредственно перед сном. Помимо контроля веса, поздний плотный ужин способен отрицательно влиять на качество сна и усиливать проявления рефлюкса.

Ранее "Курсор" писал, что ученые предупредили о необратимых изменениях климата.