Легкий и эффективный способ снизить уровень холестерина в крови подсказал врач

Всего один зубчик чеснока в день может заметно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Хотя холестерин необходим организму для построения клеток и синтеза гормонов, его избыток способен нанести серьёзный вред. Повышенный уровень липопротеидов низкой плотности (так называемого "плохого" холестерина) приводит к образованию бляшек на стенках сосудов. Со временем эти отложения вызывают их сужение и утрату эластичности — развивается атеросклероз. Такое состояние значительно повышает риск инфаркта и инсульта, поскольку бляшки могут разрушаться и формировать тромбы, перекрывающие кровоток.

По данным специалистов клиники Мейо, регулярное употребление чеснока способствует естественному снижению уровня холестерина. Исследования показали, что при ежедневном употреблении одного зубчика чеснока в течение трёх месяцев, уровень общего холестерина может снизиться в среднем на 9%.

Механизм действия прост: чеснок богат антиоксидантами, которые предотвращают окисление вредного холестерина, тем самым уменьшая его накопление в сосудах. Аналогичным действием обладают и некоторые другие травы и специи — такие как сушёная мята, тимьян, орегано, гвоздика, душистый перец, корица, а также свежие зелень укропа и кинзы.

Для усиления эффекта врачи также рекомендуют:

– уменьшить потребление насыщенных жиров: избегать жирного мяса, колбас, сливочного масла, сала, жирных сыров, выпечки и пирожных;
– заменить их на продукты с полезными жирами: включать в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), цельнозерновые крупы, орехи, семечки, овощи и фрукты;
– поддерживать регулярную физическую активность — минимум 150 минут в неделю. Умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велоспорт) помогают ускорить выведение ЛПНП из крови через печень.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.