Лучшая утренняя привычка для повышения уровня витамина D и серотонина

Утренние прогулки не только заряжают энергией, но и способствуют естественному повышению уровня витамина D и серотонина. Всего 20 минут на свежем воздухе способны положительно сказаться на иммунной системе и настроении.

Об этом пишет сайт Verywell health. 

Почему важно утреннее солнце

Национальные институты здоровья отмечают, что солнечные лучи стимулируют выработку витамина D. Этот витамин необходим для усвоения кальция, укрепления костей, профилактики остеопороза и поддержания иммунной системы.

Солнечный свет также повышает уровень серотонина — нейромедиатора, влияющего на физическое и психическое здоровье.

Последствия дефицита витамина D

Витамин D помогает организму правильно усваивать питательные вещества, поддерживает рост и прочность костей, регулирует настроение и сон, а также снижает риск инфекций. Его недостаток может привести к:

• потере костной массы;

• ослаблению иммунной защиты;

• проблемам со сном;

• ухудшению настроения и психическому дискомфорту;

• снижению мышечной силы;

• повышенной восприимчивости к заболеваниям.

Роль серотонина

Согласно Mental Health America, серотонин — гормон, регулирующий настроение. Его низкий уровень связан с депрессией. Солнечный свет способствует выработке серотонина, что делает утренние прогулки естественным способом профилактики депрессии и улучшения эмоционального состояния.

Как повысить уровень серотонина естественным образом

• Проводите больше времени на солнце — это стимулирует мозг вырабатывать серотонин.

• Физическая активность — упражнения повышают его уровень.

• Медитация — помогает усилить выработку серотонина.

• Питание — овощи, темный шоколад, орехи и семена поддерживают баланс гормона.

Советы для максимальной пользы от прогулок

• Выбирайте маршруты на природе.

• Сосредотачивайтесь на своих ощущениях и окружающей среде.

• Совмещайте утреннюю прогулку с полезным завтраком.

• Размышляйте о том, что цените, или проводите прогулку с другом.

• Вечерние спокойные прогулки помогают подготовить организм ко сну и предотвращают бессонницу.

Стоит учитывать, что осенью синтез витамина D от солнца снижен по сравнению с летом, поэтому стоит дополнительно включать в рацион продукты, богатые этим витамином, или обсудить с врачом возможность приёма добавок.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.