Лучшее время для пробуждения перед утренней тренировкой
Правильно выбранное время подъема перед утренней тренировкой играет важную роль для уровня энергии, эффективности занятий и общего самочувствия. Если просыпаться в подходящий момент, организму легче включиться в работу, адаптироваться к нагрузке и активизировать обменные процессы.
Об этом сообщает сайт Everyday Health.
Физическая активность сразу после пробуждения
Утренние тренировки удобны тем, что позволяют выполнить норму физической активности еще до начала рабочего дня. Это снижает риск пропустить занятия из-за усталости или нехватки времени вечером.
Чтобы утренняя зарядка принесла максимум пользы, специалисты рекомендуют просыпаться примерно на час раньше привычного времени. Регулярные упражнения утром ускоряют метаболизм, повышают частоту сердечных сокращений и у некоторых людей способствуют снижению артериального давления.
Однако организму требуется время, чтобы перейти из состояния сна к активной работе. Для этого стоит запланировать хотя бы десять минут на мягкую активацию тела. В это время полезны легкая ходьба, динамическая растяжка и плавные движения, которые подготавливают мышцы и суставы к нагрузке и снижают риск травм.
Питание и водный баланс
Перед утренней тренировкой важно обеспечить организм энергией. Несмотря на популярность занятий натощак, большинству людей лучше съесть небольшой перекус. Это помогает сохранить силы и улучшить качество тренировки.
Поэтому между пробуждением и началом занятий может понадобиться дополнительное время — иногда до часа. Подойдут простые варианты завтрака, например тост с арахисовой пастой и бананом, йогурт с ягодами или фрукты с ореховой пастой.
Не менее важно восполнить запасы жидкости. Стакан воды сразу после пробуждения помогает запустить внутренние процессы и подготовить тело к физической активности.
Как часто заниматься по утрам
Оптимальная частота утренних тренировок зависит от целей и уровня подготовки. Для поддержания здоровья и общей формы достаточно заниматься три–пять раз в неделю по двадцать–сорок пять минут, сочетая кардионагрузку и силовые упражнения.
Если цель — набор мышечной массы, лучше ограничиться тремя–четырьмя тренировками в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Для снижения веса или развития выносливости подойдут занятия четыре–шесть раз в неделю с чередованием интенсивных и более легких дней. Кардио и функциональные тренировки в этом случае могут длиться двадцать–сорок минут и выполняться почти ежедневно.
Ранее фитнес-тренеры назвали главную ошибку во время силовых тренировок, которая мешает набору мышечной массы.
