Лучшее время для тренировок, когда можно получить максимальный эффект

Вопрос о том, в какое время лучше проводить тренировки, волнует многих. Ведь, занимаясь физическими упражнениями, хочется получить максимальный эффект.

Ответ на этот вопрос, учитывая много факторов, дает сайт Мауо clinic.

Сообщается, что утренняя тренировка может создать ощущение достижений в самом начале дня и дать мощный заряд до вечера. Она помогает настроиться на позитив, а также решает проблему нехватки времени для физической активности в дальнейшем. Утренние тренировки также способствуют установлению стабильного распорядка дня, снижая стресс.
После сбалансированного завтрака, который содержит углеводы, белки и полезные жиры, вы получаете необходимую энергию для тренировки. Оптимальными вариантами являются цельнозерновые каши и греческий йогурт с фруктами. Однако важно помнить, что тренироваться стоит только после того, как организм проснется и вы позавтракаете. Если утренние тренировки становятся в тягость, они могут навредить.

Что касается обеденных тренировок, то к 15:00 многие чувствуют сильный спад энергии. Недавнее исследование с участием более 90 тыс. человек показало, что тренировки во второй половине дня могут снизить риск сердечных заболеваний, причем наибольшие преимущества для долголетия были заметны у мужчин и пожилых людей. В конечном итоге самое важное — это тренироваться в то время, которое вам удобно, с учетом уровня энергии и личных предпочтений. Главное — соблюдать регулярность и постоянство тренировок, а не время дня для занятий спортом.

В то же время для некоторых людей эффективность организма достигает пика во второй половине дня. В этот период мышцы работают наиболее эффективно, и сила с выносливостью часто на высоте. Вечером вы уже поели, и ваше тело готово к физической активности. Однако вечерние тренировки могут быть тяжелыми после долгого рабочего дня. Мотивация идти в спортзал может снизиться, а интенсивные упражнения вечером могут вызвать стрессовую реакцию, что затруднит засыпание или вызовет ночные пробуждения. Важно учитывать, что вечерние тренировки требуют достаточного питания в течение дня.

Выбирая время для тренировок, каждый человек должен учитывать состояние своего организма, свои биоритмы и свой режим дня. Поэтому то время, которое одним может быть идеальным для тренировок, другим может оказаться не самым подходящим. Поэтому в идеале каждому лучше всего выбрать свой собственный вариант времени для физических упражнений.

Напомним, "Курсор" писал о том что физическая активность играет ключевую роль в поддержании нормального артериального давления и предотвращении гипертонии, о чем свидетельствуют исследования, проведенные в Университете Калифорнии в Сан-Франциско (UCSF).