Справиться с зависимостью от курения непросто, но это под силу каждому.
Зависимость от никотина — это не просто вредная привычка, а форма зависимости, схожая с тягой к алкоголю или другим психоактивным веществам. Однако справиться с курением зачастую проще, чем с другими видами зависимости.
Об этом в интервью РБК-Украина сказал врач-нарколог и психиатр Евгений Скрипник.
По словам специалиста, страшные картинки на пачках сигарет практически не воздействуют на сознание курильщика — они воспринимаются как нечто абстрактное и быстро забываются. А вот удар по кошельку действует куда эффективнее.
«Когда человек понимает, что не может позволить себе какие-то вещи из-за трат на сигареты, это становится настоящим стимулом. В странах, где сигареты очень дорогие, курильщиков заметно меньше», — пояснил Скрипник.
Если вы задумываетесь о том, чтобы бросить, попробуйте простое упражнение: подсчитайте, сколько денег уходит на сигареты за месяц и за год. Эти суммы можно было бы инвестировать в поездку, обновку или давно желанную покупку. Такой подход нередко становится решающим.
Первое и главное — отказаться от сигарет резко, не растягивая процесс. Также важно заменить привычку на что-то другое, что будет приносить удовольствие или помогать расслабляться.
«Как и в случае с другими зависимостями, нужно найти замену. Если вы чувствуете, что тянет покурить — займитесь чем-то: сделайте несколько упражнений, пообщайтесь с близкими, переключите внимание. Главное — найти альтернативные источники удовольствия», — советует нарколог.
Помимо поведенческих техник, можно использовать и никотин-заместительную терапию — пластыри, жевательные резинки и спреи. Также существуют лекарства, которые облегчают отказ от сигарет. Один из таких препаратов — бупропион, одобренный FDA для лечения никотиновой зависимости.
В первые две недели после прекращения курения могут появиться раздражительность, тревожность и проблемы со сном. Эти симптомы временные и проходят по мере адаптации организма. На этом этапе особенно важно не поддаться соблазну.
«Человек выдерживает пару недель, а потом думает: “А что будет, если закурю одну?” — и это ловушка. Потому что курение для многих связано с ритуалом, это не только физическая, но и психологическая зависимость», — объясняет Скрипник.
Желание вернуться к курению может возникать даже через месяц, поэтому важно сохранять осознанность и не поддаваться.
Чем меньше стаж курения, тем проще избавиться от зависимости. Со временем организм и психика всё больше привыкают к никотину, и отказаться становится сложнее.
«Лучше не тянуть. Чем раньше вы бросите, тем легче пройдёт адаптация и тем больше шансов не вернуться к этой привычке», — подытожил специалист.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Командование тыла Израиля обновило инструкции для граждан при угрозе удара.
Берегите себя и помните об инструкциях Службы тыла!
Ракетные удары ВВС ЦАХАЛа по Тегерану направлены на уничтожение военных объектов.
Есть ли повод для скупки продуктов?
Министр социального обеспечения рассказал, какая помощь будет оказываться израильтянам, пострадавшим от иранской атаки.