Справиться с зависимостью от курения непросто, но это под силу каждому.
Зависимость от никотина — это не просто вредная привычка, а форма зависимости, схожая с тягой к алкоголю или другим психоактивным веществам. Однако справиться с курением зачастую проще, чем с другими видами зависимости.
Об этом в интервью РБК-Украина сказал врач-нарколог и психиатр Евгений Скрипник.
По словам специалиста, страшные картинки на пачках сигарет практически не воздействуют на сознание курильщика — они воспринимаются как нечто абстрактное и быстро забываются. А вот удар по кошельку действует куда эффективнее.
«Когда человек понимает, что не может позволить себе какие-то вещи из-за трат на сигареты, это становится настоящим стимулом. В странах, где сигареты очень дорогие, курильщиков заметно меньше», — пояснил Скрипник.
Если вы задумываетесь о том, чтобы бросить, попробуйте простое упражнение: подсчитайте, сколько денег уходит на сигареты за месяц и за год. Эти суммы можно было бы инвестировать в поездку, обновку или давно желанную покупку. Такой подход нередко становится решающим.
Первое и главное — отказаться от сигарет резко, не растягивая процесс. Также важно заменить привычку на что-то другое, что будет приносить удовольствие или помогать расслабляться.
«Как и в случае с другими зависимостями, нужно найти замену. Если вы чувствуете, что тянет покурить — займитесь чем-то: сделайте несколько упражнений, пообщайтесь с близкими, переключите внимание. Главное — найти альтернативные источники удовольствия», — советует нарколог.
Помимо поведенческих техник, можно использовать и никотин-заместительную терапию — пластыри, жевательные резинки и спреи. Также существуют лекарства, которые облегчают отказ от сигарет. Один из таких препаратов — бупропион, одобренный FDA для лечения никотиновой зависимости.
В первые две недели после прекращения курения могут появиться раздражительность, тревожность и проблемы со сном. Эти симптомы временные и проходят по мере адаптации организма. На этом этапе особенно важно не поддаться соблазну.
«Человек выдерживает пару недель, а потом думает: “А что будет, если закурю одну?” — и это ловушка. Потому что курение для многих связано с ритуалом, это не только физическая, но и психологическая зависимость», — объясняет Скрипник.
Желание вернуться к курению может возникать даже через месяц, поэтому важно сохранять осознанность и не поддаваться.
Чем меньше стаж курения, тем проще избавиться от зависимости. Со временем организм и психика всё больше привыкают к никотину, и отказаться становится сложнее.
«Лучше не тянуть. Чем раньше вы бросите, тем легче пройдёт адаптация и тем больше шансов не вернуться к этой привычке», — подытожил специалист.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Израиль готовится к возможной эскалации на севере. США продолжают давление на Ливан, чтобы разоружить «Хизбаллу»…
В Израиле задержан гражданин рф, которого подозревают в том, что он мог выполнять разведывательные задания…
Суд подтвердил приоритет завещания и брачного договора. Вдова не получила наследство и компенсацию расходов.
Сегодня вечером шабат и начнется шестой день Хануки, а значит, что 19 декабря с 16:10…
Ученые установили, что завтрак в правильное время может снизить риск преждевременной смерти и наоборот.
Несмотря на усилия по мирному урегулированию, рф продолжает наносить удары по мирным жителям Украины.