Лучший ужин для мужчин в возрасте 50+, назвал врач
Мужчинам старше 50 важно уделять особое внимание питанию, особенно на ужин, так как это влияет на качество сна, общее самочувствие и снижает риск хронических заболеваний.
Проект Styler предлагает советы о том, что стоит включить в вечерний рацион для поддержания здоровья.
Что стоит есть мужчинам 50+ на ужин
Правильный ужин должен быть сбалансированным, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, не перегружая пищеварительную систему. Вот несколько полезных рекомендаций:
1. Белки для поддержки мышц
С возрастом мышечная масса снижается, и потребление белка помогает поддерживать её:
- Постное мясо (курица, индейка, нежирная говядина) – отличный источник белка для поддержания мышц.
- Рыба (лосось, тунец, скумбрия) – богата омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на здоровье сердца и снижают воспалительные процессы.
- Бобовые (чечевица, фасоль, горох) – растительные источники белка и клетчатки, способствующие нормальной работе кишечника.
2. Цельнозерновые продукты для энергии и поддержания пищеварения
Сложные углеводы обеспечивают организму энергию и улучшают работу пищеварительной системы:
- Цельнозерновой хлеб или макароны – более богатые клетчаткой и витаминами варианты по сравнению с белыми продуктами.
- Крупы (киноа, гречка, коричневый рис) – содержат клетчатку и важные микроэлементы, поддерживающие здоровье сердца.
3. Овощи для витаминов и антиоксидантов
Овощи – это ключевой источник витаминов и антиоксидантов, укрепляющих иммунную систему:
- Зелёные овощи (брокколи, шпинат, руккола) – содержат витамины A, C, K и фолат, важные для здоровья костей и иммунитета.
- Яркие овощи (морковь, перец, помидоры) – богаты антиоксидантами, которые снижают риск хронических заболеваний.
- Капуста и цветная капуста – содержат компоненты, которые могут снизить риск развития рака.
4. Полезные жиры для сердца
Здоровые жиры помогают снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний:
- Авокадо – богат мононенасыщенными жирами, полезными для сердца.
- Орехи (миндаль, грецкие, фундук) – содержат омега-3 жирные кислоты, витамин E и антиоксиданты.
- Оливковое масло – отличный выбор для заправки салатов или приготовления блюд, полезен для сердца.
5. Напитки
- Вода – поддержание водного баланса особенно важно во время ужина.
- Травяные чаи (например, ромашковый или мятный) могут способствовать улучшению пищеварения и помочь расслабиться перед сном.
Пример полезного ужина для мужчин 50+:
- Основное блюдо: запечённое филе лосося с лимоном и пряными травами, поданное с киноа и запечёнными овощами (брокколи, морковь, перец).
- Салат: зелёный салат с рукколой, авокадо, помидорами черри, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
- Напиток: стакан воды или чашка травяного чая.
Такой ужин обеспечит организм питательными веществами и поспособствует поддержанию хорошего здоровья.
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
