Лучшую тренировку для сжигания жира назвал тренер

Фитнес-эксперт с 15-летним опытом Тайлер Рид представил научно обоснованную программу, которая помогает не только укрепить мышцы живота, но и эффективно избавиться от лишнего жира. Специалист подчеркнул, что локальное сжигание жира невозможно, однако правильно подобранные упражнения в сочетании с интенсивной нагрузкой способны ускорить метаболизм и привести к желаемым результатам.

Об этом пишет "Eatthis".

Главные принципы тренировки

Рид отмечает, что ключ к успеху – это сочетание упражнений на корпус с динамическими движениями, направленными на сжигание калорий. Это позволяет не только укрепить мышцы, но и повысить общую выносливость, улучшить тонус тела и ускорить процесс жиросжигания. Программа построена таким образом, чтобы глубоко прорабатывать мышцы пресса, повышая уровень метаболической активности.

Программа тренировок

Для выполнения упражнений понадобится минимальный инвентарь: эластичная лента, фитнес-мяч (по желанию) и тренировочный коврик. Упражнения выполняются по кругу с минимальными перерывами на отдых, всего 3-4 подхода, в зависимости от уровня подготовки.

• Подъемы ног в висе – 12 повторений
• Дровосек с эспандером – 10 повторений на каждую сторону
• Скручивания "велосипед" – 15 повторений на каждую сторону
• Планка с подтягиванием колен – 12 повторений

Техника выполнения упражнений

Подъемы ног в висе – одно из самых эффективных движений для проработки нижнего пресса. Оно задействует глубокие мышцы живота, сгибатели бедра и верхнюю часть тела. Чтобы выполнить упражнение, необходимо повиснуть на перекладине, полностью выпрямить руки, напрячь корпус и контролируемо поднимать ноги к груди.

Дровосек с эспандером – тренирует косые мышцы живота и повышает устойчивость корпуса. Для выполнения упражнения эспандер закрепляется на уровне груди, после чего туловище поворачивается по диагонали с натяжением ленты.

Скручивания "велосипед" – одно из лучших упражнений на пресс, которое активирует прямые и косые мышцы живота. Лежа на спине, нужно поднимать поочередно колени к груди, касаясь их противоположным локтем.

Планка с подтягиванием колен – укрепляет весь корпус и дополнительно дает кардионагрузку. В положении высокой планки поочередно подтягиваются колени к груди, что заставляет мышцы пресса работать интенсивнее.

Эксперт рекомендует выполнять этот комплекс регулярно, не менее трех раз в неделю. В сочетании с правильным питанием и активным образом жизни такая тренировка позволит быстрее избавиться от жира на животе и создать рельефный пресс.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, что будет с организмом из-за регулярного недосыпания.