Шесть распространенных мифов о высоком давлении, в которые пора прекратить верить

Артериальное давление — один из ключевых показателей здоровья человека. Однако вокруг него накопилось множество мифов, которые могут не только вводить в заблуждение, но и мешать своевременно распознать проблемы.

Проект Styler разобрал, какие заблуждения о давлении наиболее распространены и почему важно их развенчать.

Миф 1. Высокое давление — не повод для беспокойства

Повышенное артериальное давление часто называют «тихим убийцей». Оно долгое время может никак себя не проявлять, но при этом постепенно наносит серьезный ущерб организму.
Кардиолог Ян Дель объясняет, что постоянное повышение давления разрушает сосуды и органы, особенно чувствительные к колебаниям — сердце, почки, мозг и глаза.
Если не контролировать давление, повышается риск инфаркта, инсульта и сокращается продолжительность жизни.

Миф 2. Любая обработанная еда повышает давление

Действительно, фастфуд, сладости и колбасы негативно влияют на сосуды и сердце. Но не вся обработанная пища вредна.
К примеру, консервированные бобы, овсянка и тофу богаты белком и клетчаткой, а при правильном выборе могут даже способствовать здоровью сосудов.
Чтобы снизить содержание натрия, выбирайте продукты с маркировкой «мало соли» (до 140 мг на порцию) или «без натрия». Также можно просто промывать консервированные овощи и бобовые — это уменьшает количество соли почти на 40%.

Миф 3. Контролировать давление можно только снижением соли

Сокращение натрия действительно помогает, но не стоит забывать и о других минералах.
Особую роль играет калий: он способствует расслаблению сосудов и помогает выводить излишки натрия.
Источники калия — овощи, фрукты, рыба, молочные продукты и бобовые. Баланс этих элементов в рационе помогает держать давление под контролем естественным образом.

Миф 4. Таблетки полностью решают проблему

Медикаменты могут быть необходимы при гипертонии, но без изменения образа жизни эффект будет временным.
Доктор Карман Мейер напоминает, что хороший результат даёт сочетание лекарств с диетой DASH.
Эта система питания включает много клетчатки, калия и кальция, но мало насыщенных жиров и соли. Основу меню составляют овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные молочные изделия.

Миф 5. Если у родителей было высокое давление, оно будет и у вас

Наследственность играет роль, но решающее значение имеет образ жизни.
Курение, алкоголь, стресс, малоподвижность и нарушения сна — главные факторы, которые повышают давление, даже если у вас нет генетической предрасположенности.

Миф 6. Нормальный вес — гарантия здорового давления

Индекс массы тела не отражает реальную картину. Он не различает жировую и мышечную массу и не учитывает возраст, пол или генетику.
Даже при нормальном ИМТ человек может иметь повышенное давление, если ведет малоподвижный образ жизни или неправильно питается.

Каким должно быть нормальное давление

• Оптимальное: до 120/80 мм рт. ст.

• Нормальное: 120–129 мм рт. ст. (систолическое).

• Повышенное нормальное: 130–139/85–89 мм рт. ст.

Что способствует росту давления:

• возраст старше 65 лет;

• курение и злоупотребление алкоголем;

• малоподвижность;

• избыточный вес.

Регулярное измерение давления, сбалансированное питание и активный образ жизни — лучшие инструменты для профилактики гипертонии и сохранения здоровья сердца.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.