Научиться счастью: четыре ежедневные привычки, которые изменят жизнь

Счастье часто воспринимают как результат удачного стечения обстоятельств: кому-то просто повезло родиться в благополучной семье, получить хорошую работу или встретить нужных людей. Однако профессор Гарвардского университета Артур Брукс считает, что человек способен в значительной степени самостоятельно влиять на свое эмоциональное состояние.

Об этом пишет венгерский медицинско-просветительский портал Egeszsegkalauz.hu.

Многолетние исследования ученого позволяют выделить факторы, от которых зависит наше повседневное ощущение благополучия.

По словам Брукса, примерно половина различий в уровне счастья связана с генетическими особенностями человека. Еще около четверти приходится на жизненные обстоятельства. Оставшиеся 25% зависят от собственного поведения, привычек и решений. Именно эту часть своей жизни человек способен менять непосредственно.

Профессор выделяет четыре направления, которым стоит уделять регулярное внимание, если хочется повысить качество жизни.

Какие четыре сферы помогают чувствовать себя счастливее

1. Близкие люди и крепкие отношения

Одним из главных источников психологической устойчивости являются отношения с людьми, рядом с которыми можно чувствовать себя в безопасности и получать взаимную поддержку.

Проблема в том, что общение с семьей и любимыми людьми редко воспринимается как нечто срочное. В отличие от рабочих задач, дедлайнов и бытовых обязанностей, оно легко переносится «на потом». Но именно глубокие и продолжительные отношения, по мнению исследователя, имеют огромное значение для психического благополучия.

2. Дружба и искреннее общение

С возрастом поддерживать дружеские отношения становится сложнее. Работа, семья и повседневные обязанности постепенно занимают все больше времени, а встречи с друзьями отходят на второй план.

При этом для ощущения социальной связи совершенно не обязательно иметь десятки знакомых. Гораздо важнее несколько людей, с которыми можно говорить откровенно, разделять общие интересы и получать эмоциональную поддержку. Количество подписчиков и виртуальных контактов не может заменить настоящую близость.

3. Работа, которая имеет смысл

Для ощущения удовлетворенности жизнью человеку вовсе не обязательно находить идеальную профессию. Значение имеет другое: работа должна давать ощущение порядка и структуры, позволять видеть результаты собственных усилий, обеспечивать определенную финансовую стабильность и, желательно, приносить пользу.

Даже обычная деятельность может становиться источником удовлетворения, если человек понимает, зачем он ее выполняет и какой вклад вносит.

4. Ценности, вера и ощущение более высокой цели

Четвертая составляющая связана с тем, что выходит за рамки личных интересов. Для одного человека это может быть религия, для другого — философия, система ценностей, служение обществу или ощущение определенной жизненной миссии.

Такая опора помогает человеку воспринимать собственные проблемы в более широком контексте и легче проходить через сложные периоды, когда привычная жизнь временно меняется.

Какие ошибки мешают стать счастливее

Брукс также обращает внимание на две распространенные установки, которые способны мешать человеку чувствовать себя хорошо уже сейчас.

Ожидание счастья в будущем

Многие мыслят по принципу: «Вот когда я похудею, заработаю больше денег, куплю жилье или добьюсь успеха, тогда наконец стану счастливым». Но такая стратегия часто оказывается неэффективной.

После достижения желаемой цели человек привыкает к новым условиям жизни. Первоначальная радость постепенно уменьшается, и появляется новая цель, ради которой счастье снова откладывается.

Стремление полностью избавиться от негативных эмоций

Счастливая жизнь не означает постоянного хорошего настроения. Потери, страх, грусть, разочарование и душевная боль являются естественной частью человеческого опыта.

Поэтому задача заключается не в том, чтобы любой ценой подавлять неприятные чувства. Гораздо важнее научиться проживать их и одновременно сохранять отношения, ценности и занятия, которые придают жизни смысл.

Сам Брукс отмечает, что благодаря изменениям в повседневных привычках и более осознанному отношению к этим четырем сферам ему удалось, по его собственной оценке, повысить уровень своего счастья примерно на 60%.

Главный вывод ученого заключается в том, что не стоит ждать идеального момента или благоприятного стечения обстоятельств. На собственное благополучие можно влиять уже сегодня — через отношения с близкими, настоящую дружбу, осмысленную деятельность и систему ценностей, которая помогает сохранять внутреннюю опору.