Назван простой способ компенсировать негативное влияние постоянного сидения

Исследователи выявили, что для снижения вредного воздействия длительного сидения достаточно совершать краткие пяти минутные прогулки каждые полчаса. Это является ключевым выводом нового научного исследования, проведенного совместно с доцентом кафедры поведенческой медицины Колумбийского университета, Кейт Диаз.

Об этом пишет  The Conversation.

Исследователи провели эксперимент с участием 11 здоровых участников среднего и старшего возраста, которые в течение пяти дней провели по восемь часов в лаборатории, что соответствует обычной рабочей неделе. В один из этих дней участники сидели в течение восьми часов с короткими перерывами только для посещения туалета.

В остальные дни исследователи протестировали несколько различных стратегий для прерывания длительных периодов сидения с помощью небольших пешеходных прогулок. Например, в один из дней участники делали пяти минутные прогулки каждые полчаса, а в другой - пяти минутные прогулки каждый час.

Цель исследования заключалась в поиске оптимальной продолжительности прогулки, необходимой для компенсации негативного влияния сидения на здоровье. Особенное внимание уделялось изменениям уровня сахара в крови и артериальному давлению, которые являются важными факторами риска развития сердечных заболеваний.

Исследователи пришли к выводу, что 5-минутная легкая прогулка каждые полчаса была наиболее эффективной стратегией для снижения уровня сахара в крови по сравнению с длительным сидением в течение всего дня. В частности, такие прогулки позволили снизить скачок сахара в крови после еды почти на 60%.

Эта стратегия также оказала положительное воздействие на артериальное давление, снижая его на четыре-пять пунктов по сравнению с длительным сидением. Даже краткие прогулки продолжительностью всего 1 минуту каждый час оказывали положительное воздействие, снижая артериальное давление на пять пунктов.

Помимо физических преимуществ, прерывания на прогулки также положительно влияли на психическое состояние участников. В рамках исследования участникам предлагалось оценить свое психическое состояние с помощью опросов. Оказалось, что 5-минутные прогулки каждые полчаса уменьшили чувство усталости, улучшили настроение и добавили энергии, в сравнении с тем, когда они просто сидели весь день. Даже прогулки каждый час способствовали улучшению настроения и снижению усталости. Таким образом, регулярные перерывы на прогулки не только способствуют здоровью, но также могут повысить производительность.

У людей, которые длительное время проводят в сидячем положении, возрастает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, деменция и несколько видов рака, в сравнении с теми, кто активно двигается в течение дня. Сидячий образ жизни также увеличивает риск преждевременной смерти. Однако простые физические упражнения не всегда могут полностью компенсировать негативное воздействие длительного сидения на здоровье.

В связи с тем, что взрослые в индустриально развитых странах проводят все больше времени в сидячем положении, эта проблема стала особенно актуальной. Пандемия COVID-19 усугубила ситуацию, так как переход на удаленную работу привел к увеличению времени, проводимого внутри дома. Следовательно, требуются стратегии для борьбы с возрастающей проблемой здоровья в 21 веке.

Ранее "Курсор" писал о том, что ученые нашли простой способ быстро вывести "плохой" холестерин из организма без лекарств. Высокий уровень холестерина в крови негативно отражается на состоянии организма и здоровье человека, он может быть предвестником развития ряда серьезных нарушений и хронических болезней. Также чрезмерная концентрация "плохого" холестерина в сосудах повышает вероятность инфаркта и инсульта.