Лежание на полу может быть простым и эффективным способом поддержания здоровья спины, говорят врачи.
depositphotos.com
Лежать на полу — простой, но при этом эффективный способ позаботиться о здоровье спины. Такая привычка помогает разгрузить позвоночник, снять мышечное напряжение и облегчить неприятные ощущения в пояснице.
Об этом сообщает сайт Huffpost.
Польза для спины
При сидячем образе жизни
По данным PubMed, смена привычного положения тела и отдых на твердой поверхности позволяют разгрузить спину после долгого сидения. Однако важно помнить: лежание на полу не должно полностью заменять движение. Если есть заболевания суставов или позвоночника, слишком жесткая поверхность может доставлять дискомфорт и даже навредить.
Снятие нагрузки с мышц
Положение на спине с подложенной подушкой под согнутыми коленями помогает мышцам поясницы расслабиться. Этот способ напоминает методы, которые применяют в физиотерапии для снятия излишнего напряжения.
Расслабление и психологический эффект
Некоторые люди отмечают, что после нескольких минут на твердой поверхности появляется чувство лёгкости, как будто тело «перезагружается». Scientific American пишет, что подобный опыт может снижать уровень усталости и улучшать самочувствие.
Формирование правильной осанки
Регулярная практика помогает лучше ощущать естественное положение позвоночника, что способствует выравниванию осанки. Особенно это полезно тем, кто много времени проводит сидя.
Как правильно лежать на полу
Поза с согнутыми коленями
Лягте на коврик или одеяло, разместите стопы на полу, колени оставьте согнутыми, руки расположите вдоль тела. По данным Medical News Today, такое положение помогает снизить давление на поясницу и поддерживает правильное положение позвоночника.
«Звезда» для релаксации
Лягте на спину, слегка разведите руки и ноги, закройте глаза и дышите спокойно 5–10 минут. Verywell Health отмечает, что такая техника усиливает чувство расслабленности.
Полезный совет
Лежать на полу лучше короткими сеансами — от 5 до 15 минут. Для комфорта используйте коврик или одеяло, чтобы избежать давления на кости.
Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
Трамп отреагировал на письма Эпштейна, в которых он упоминается как «собака, которая не лает».
В условиях стресса тоже можно быстро уснуть — специальная методика позволяет сделать это очень быстро.
В минздраве объяснили, какая опасность была обнаружена в мороженом.
Высокопоставленный офицер полиции обещал за деньги помочь бизнесмену в "чувствительном деле".
Минтранс провел успешные переговоры по поводу доступа израильских туристов в страну.
В сети появились кадры одного из подземных ракетных городов КСИР.