Названо упражнение, которое снижает риск инсульта минимум на 41%

Когда говорят о кардионагрузках, чаще всего представляют бег, езду на велосипеде или интенсивные тренировки в фитнес-зале. Однако есть более щадящий вариант, который одновременно помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и практически не создает ударной нагрузки на суставы. Речь идет о плавании.

Об этом пишет Onet.

Этот вид физической активности подходит людям разного возраста и уровня подготовки, а благодаря сопротивлению воды позволяет задействовать практически все основные группы мышц.

Как плавание влияет на сердце и сосуды

Во время плавания организм получает комплексную нагрузку. Мышцы активно работают, дыхание становится глубже, а сердцу приходится обеспечивать кровью все тело. Регулярные занятия помогают поддерживать выносливость, улучшают кровообращение и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Согласно данным ряда исследований, у людей, которые регулярно занимаются плаванием, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта может быть значительно ниже, чем у тех, кто ведет преимущественно малоподвижный образ жизни.

Вода обладает выталкивающей силой, благодаря чему нагрузка на позвоночник и суставы заметно уменьшается. Поэтому плавание нередко выбирают люди с избыточным весом, дискомфортом в спине или ограниченной подвижностью, которым некоторые виды тренировок даются сложнее.

Регулярная физическая активность в воде также может положительно влиять на артериальное давление и показатели холестерина. В некоторых случаях плавание включают в программы восстановления после сердечно-сосудистых заболеваний, однако интенсивность занятий после болезни необходимо согласовывать с врачом.

Что показали длительные наблюдения

Интересные результаты получили и в крупных долгосрочных исследованиях физической активности. В одном из них, проведенном исследователями из Гарвардской медицинской школы, наблюдали за более чем 40 тысячами мужчин в течение 32 лет.

Авторы обнаружили связь между регулярным плаванием и более низким уровнем смертности по сравнению с участниками, которые предпочитали другие виды активности или практически не тренировались. При этом такие результаты не означают, что плавание само по себе гарантирует защиту от инфаркта или инсульта. На состояние сердечно-сосудистой системы влияет целый комплекс факторов, включая питание, вес, давление, наличие хронических заболеваний и общий уровень физической активности.

Плавание помогает бороться со стрессом

Польза бассейна не ограничивается физической нагрузкой. Вода оказывает равномерное давление на тело, что способствует возвращению венозной крови от конечностей к сердцу. Кроме того, спокойные ритмичные движения и контролируемое дыхание помогают расслабиться.

Регулярные тренировки могут снижать уровень напряжения и помогать организму лучше справляться со стрессом. Поэтому плавание нередко воспринимается не только как кардиотренировка, но и как способ эмоционально разгрузиться после напряженного дня.

Как правильно плавать для здоровья

Чтобы занятия действительно приносили пользу, важна регулярность. Оптимальным вариантом для большинства людей могут быть тренировки два или три раза в неделю продолжительностью примерно 30-45 минут. Периодические походы в бассейн несколько раз за год, конечно, не способны заменить систематическую физическую активность.

По возможности стоит чередовать разные стили плавания. Брасс, кроль и плавание на спине позволяют распределять нагрузку между различными группами мышц и менять характер работы дыхательной системы.

При этом стремиться к максимальной скорости необязательно. Для оздоровительного эффекта гораздо важнее выбрать комфортный умеренный темп, при котором сохраняется контроль над дыханием и самочувствием.

Перед началом тренировки полезно несколько минут уделить разминке на суше. Простые движения руками, вращения плечами, легкие наклоны и другие упражнения помогут подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

Не стоит забывать и о жидкости. Во время плавания человек тоже теряет воду, хотя из-за пребывания в бассейне это ощущается не так явно, как во время тренировки в зале. Поэтому после занятия желательно восполнить запас жидкости, ориентируясь на собственную жажду и рекомендации врача при наличии медицинских ограничений.

В итоге плавание можно считать одним из наиболее универсальных вариантов физической активности. Оно сочетает кардионагрузку, работу мышц, тренировку дыхания и относительно щадящее воздействие на опорно-двигательный аппарат.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.