Названо всего одно упражнение, которое поможет прожить дольше

Почему приседание очень важное упражнение, рассказывает TikTok врача.

Почему именно приседания так важны

В своем видео в TikTok врач подчеркнул: «Если выбрать одно упражнение, которое стоит делать регулярно, то это будут приседания. Не пренебрегайте тренировкой ног — это может не только улучшить здоровье, но и помочь прожить дольше».

Паппас напомнил, что после 35 лет организм естественным образом теряет от 1 до 2 процентов мышечной массы ежегодно. Это состояние называется саркопенией. Утрата мышц с возрастом влияет на силу, равновесие и качество жизни, поэтому их сохранение играет решающую роль.

Приседания эффективно нагружают самые крупные мышцы нижней части тела: ягодичные, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышечный каркас, помогает сжигать калории, улучшает осанку, повышает устойчивость и координацию движений.

«Приседания можно выполнять с дополнительной опорой или без нее — собственный вес вполне подходит тем, у кого есть проблемы с коленями, спиной или бедрами», — отметил специалист.

Техника выполнения приседаний

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину бедер или плеч.

2. Носки слегка разверните наружу для устойчивости.

3. Начинайте движение, сгибая колени и отводя таз назад, как будто садитесь на невидимый стул.

4. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.

5. Выпрямите ноги, надавив на стопы, и вернитесь в исходное положение.

Регулярная практика этого простого упражнения помогает поддерживать тонус мышц и делает тело более выносливым и стабильным с возрастом.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.