Миллионы людей по всему миру сталкиваются с проблемой остеопороза, когда их кости становятся хрупкими и более подверженными переломам. Исследования показывают, что не только возраст играет роль в развитии этого заболевания, так как с возрастом теряется костная масса, но также важен рацион, поскольку некоторые продукты могут ухудшать ситуацию.
Об этом пишет BuzzFeed.
Вот четыре продукта, о которых следует знать, чтобы поддерживать здоровье костей:
- Алкоголь: Употребление больших доз алкоголя может воздействовать на способность организма усваивать важные питательные вещества, такие как кальций, витамин D и магний. Это особенно важно для пожилых людей и тех, кто подвержен риску переломов.
- Кофеин: Кофеин, содержащийся в кофе, энергетических напитках и газированных напитках, может увеличивать потерю кальция и снижать его усвоение, что отрицательно сказывается на здоровье костей. Позаботьтесь о вариантах кофе без кофеина.
- Пшеничные отруби: Высокий уровень фитатов в пшеничных отрубях может затруднять усвоение кальция. Замачивание, проращивание или ферментация помогают уменьшить их влияние.
- Соль: Избыточное потребление соли, особенно более 2,300 мг в день, может привести к потере кальция из костей. Обратите внимание на скрытую соль в мясе, закусках и обработанных продуктах.
Ортопед Лиз Мацкин рекомендует бережное отношение к этим продуктам и уравновешивание рациона другими источниками кальция. Помимо этого, не забывайте об активном образе жизни и физической активности, так как они также играют важную роль в поддержании здоровья костей.
Ранее "Курсор" писал о том, что были названы 4 продукта, которые спасут ваш мозг от преждевременного старения.