Названы 8 продуктов, которые вызывают сильное вздутие живота

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Пицца

Несмотря на популярность и насыщенный вкус, пицца содержит много жира и соли. Такая комбинация нередко становится причиной вздутия.

Избыток соли удерживает воду в организме, провоцируя отёчность и временный набор веса. А жирная еда замедляет опорожнение желудка, из-за чего появляется ощущение тяжести.

Яблоки и груши

Эти фрукты богаты растворимой клетчаткой и прекрасно подходят для диетического питания. Но их волокнистая структура может раздражать чувствительный желудок.

Если после употребления яблок или груш вы чувствуете вздутие, попробуйте уменьшить порцию.

Алкоголь

Диетолог Алисса Рамси отмечает, что алкоголь может тормозить опорожнение желудка, вызывая чувство раздутия.

Кроме того, спиртное способствует задержке жидкости и отёкам. На фоне мочегонного эффекта организм начинает удерживать воду, что усиливает неприятные симптомы.

Кукуруза

В составе кукурузы присутствуют углеводы, которые организм перерабатывает с трудом. Это приводит к активной ферментации в кишечнике и накоплению газов — отсюда и вздутие.

Сырой шпинат

Высокое содержание растворимой клетчатки делает шпинат полезным, но для людей с чувствительной пищеварительной системой он может быть тяжёлым продуктом.
Если вы замечаете дискомфорт, лучше слегка потушить шпинат на оливковом масле.

Лук

Лук содержит фруктаны — сложные углеводы, которые тонкий кишечник не способен расщеплять.
Из-за этого у некоторых людей возникают газообразование и боли в животе.

Протеиновые батончики

В составе таких батончиков часто присутствует соевый белковый изолят. Соя, как и другие бобовые, содержит олигосахариды — сахара, которые организм не переваривает полностью.
Они попадают в кишечник, где начинают бродить, вызывая газы и вздутие.

Молочные продукты

Если лактоза плохо усваивается в тонком кишечнике, она переходит в толстый, где активно ферментируется. Это нередко приводит к газам и вздутию.

Вредные привычки, которые усиливают вздутие

Недостаток воды

При обезвоживании организм начинает задерживать жидкость, что провоцирует вздутие. Достаточное потребление воды ускоряет пищеварение и помогает уменьшить эффект от избытка соли или углеводов.
Рекомендуется пить 6–8 стаканов воды в день.

Слишком быстрый приём пищи

Еда «на бегу» способствует заглатыванию воздуха и перегрузке желудка. Оптимальная продолжительность приёма пищи — не менее 30 минут. Это помогает лучше слышать сигналы насыщения и избежать переедания.

Жевательные резинки и леденцы

Эти мелкие сладости часто приводят к тому, что человек непроизвольно заглатывает воздух, что вызывает вздутие.

Чтобы освежить дыхание, лучше выпить мятный чай — он уменьшает газообразование и помогает снять спазмы кишечника.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.